生活节奏快、压力大导致人们心理问题增加，这已经是现时代中一个很普遍的现象。那当你我在面对情绪低落、郁闷烦躁，到底该怎么办？中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示，运动是转换心情的最好方法。
运动可促进心理健康：

近日，美国耶鲁大学学者发表在《柳叶刀》上的一项研究发现，一般人每个月总有三四天情绪低落，积极运动者郁闷的时间比不参加任何运动的人少一天半。情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质的结果。运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，改善不佳心情；运动还可以使人精神集中，缓解紧张，疏导被压抑的精力，为不良情绪提供“排泄口”。
温馨建议：

在运动时间上，每周锻炼3~5次，每次30~60分钟，对心理健康益处最大。骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动，以及团体类运动最利于促进心理健康。
此外，运动的“副作用”也有利于转换心情。第一，户外运动让人晒太阳时间变多。阳光促进人体褪黑激素、维生素D的合成，有助于活跃神经递质，使人心情愉悦。光照会影响抑郁症发病率，北欧地区居民抑郁症的发病率要比南欧、非洲等低纬度地区高，主要是因为北欧冬季太长，阳光稀少。

第二，爱运动的人，可倾诉的朋友也多。遇到困难，朋友可以帮忙出谋划策解决问题；遇到了感情危机或亲人离去，朋友可以给予理解和陪伴，都会让人心情变好。

资料来源：人民健康网

情绪状态与饮食有着莫大的关系，想象大家已然了解到这个理论！

除了维生素C和B群对情绪有所助益外，欲排解压力、减少负面情绪，还应该注意尽量减少对咖啡因、盐、酒的摄入：

-咖啡、可乐等富含咖啡因的食物，会刺激肾上腺素使血压升高，刺激人的心脏并给人产生压力感。

-而对于盐分的摄取，我们经常会“超额”，因为人体每天只需要1克左右的盐分就能满足生理需要，但是由于人们经常吃一些含盐分比较多的食物，摄取过多的盐会导致血压升高、中风以及心脏病等严重疾病，即便不至于致病，摄取盐分过多也会给人形成较大的压力，很容易滋生负面情绪。

-此外，很多人认为“何以解忧，唯有杜康”，事实上，喝酒只能让人在短时间内放松，如果长期过量饮酒必然会导致食欲不振、紧张、头痛等，同时还会影响和破坏肝胆功能，并造成人体内B族维生素的流失，可以说，酒精本身就是不良情绪的源头之一。

我们的身体、精神状态与饮食有着密切的关系，健康的饮食方式有助于保持积极乐观的心态，让负面情绪“敬而远之”。

资料来源：人们健康网

现代人生活节奏快、压力大，很多人在日常生活与工作中，很容易产生一些焦躁、烦恼、愤怒乃至抑郁等负面情绪，尤其是本就患有一些基础疾病的患者。适当的运动及心理调节能减轻负面情绪的压力，同时，如果选对了日常摄取的食物，也有助于我们战胜负面情绪，还一个轻松自信的自己。

现代科学证明，人心理的压力程度与所吃的食物之间有着密切的联系。今次，我们谈到的时维生素C和B群对情绪的正面助益有哪些：

当我们处于压力之下时，体内的维生素C将会被大量消耗，同时，如果缺乏B族维生素可能导致脾气暴躁，甚至不受自己控制。例如，假如人体缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常；维生素B12缺乏可能会导致脑子木，甚至有点反应迟钝。

如此一来，人们就需要补充较多的维生素C以及B族维生素以满足身体所需。当感觉到有严重的压力时，可以适当多吃一些富含维生素C以及B族维生素的水果和蔬菜，譬如柑橘类水果、草莓、卷心菜、菜花、豆芽、花椰菜、西红柿、新鲜土豆、萝卜等，皆是补充维生素C的较好选择；燕麦、小米、苦荞、全麦面包等粗粮类食物，则是补充B族维生素的首选食物。

资料来源：中国人民人民网

近几十年来多项研究表明，“主观年龄”比实际生理年龄能准确预测抑郁症、糖尿病、高血压和老年痴呆症等多种疾病的发病率和死亡风险。美国《智力》杂志刊登的法国研究证实，心理感觉越年轻的人，健康程度更高。

法国蒙彼利埃大学研究员雅尼克·史蒂夫及其研究小组对一项大型研究数据进行梳理分析。参试者于1957年和2011年接受了相同的智商测试及“主观年龄”评估。结果发现，20岁左右时智商较高的人70多岁时感觉自己更年轻，其“主观年龄”平均比生理年龄年轻17%。研究人员将参试者的受教育水平和性格特征纳入考虑范畴后分析发现：“心理年龄越小，衰老越慢。”
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史蒂夫博士分析指出，焦虑、疾病等不健康状态会令人觉得自己老了；而“主观年龄”大的人，身体活动不自觉地受到了限制，不愿运动、应对压力能力差、对身体状况的想法也更消极，最终有可能导致疾病缠身，形成恶性循环。相反，智商较高的人群更擅于处理复杂信息，生活方式健康的同时，好奇心、求知欲和兴奋感较强，自我感觉更年轻。这类人群容易克服与衰老有关的成见，帮助自己进入健康长寿的良性循环。

资料来源：人民健康网

如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。

在相关的研究当中，研究人员调查了亚洲6个国家和地区的家庭，内容包括孩子是否吃早饭，他们大脑发育状况和学习成绩；结果发现，不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。研究人员指出：“如果长期忽略早餐，孩子的脑袋会缩小，即使后来恢复健康饮食，营养充足，但是萎缩的头脑已无法恢复成长，因此他们会变笨。”

针对于此，美国也有专家对学生进行了一项研究，学生到学校后，一些人吃早饭，另外一些不吃，结果发现没吃早饭的学生，对数字的反应能力较差，吃早饭的孩子，对数字的敏感度更高，尤其在第一堂是数学课的时候，吃早饭的孩子表现比没吃早饭的孩子好得多。