生活节奏快、压力大导致人们心理问题增加，这已经是现时代中一个很普遍的现象。那当你我在面对情绪低落、郁闷烦躁，到底该怎么办？中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示，运动是转换心情的最好方法。
运动可促进心理健康：

近日，美国耶鲁大学学者发表在《柳叶刀》上的一项研究发现，一般人每个月总有三四天情绪低落，积极运动者郁闷的时间比不参加任何运动的人少一天半。情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质的结果。运动能加强心搏，促进血液循环及新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养，改善不佳心情；运动还可以使人精神集中，缓解紧张，疏导被压抑的精力，为不良情绪提供“排泄口”。
温馨建议：

在运动时间上，每周锻炼3~5次，每次30~60分钟，对心理健康益处最大。骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动，以及团体类运动最利于促进心理健康。
此外，运动的“副作用”也有利于转换心情。第一，户外运动让人晒太阳时间变多。阳光促进人体褪黑激素、维生素D的合成，有助于活跃神经递质，使人心情愉悦。光照会影响抑郁症发病率，北欧地区居民抑郁症的发病率要比南欧、非洲等低纬度地区高，主要是因为北欧冬季太长，阳光稀少。

第二，爱运动的人，可倾诉的朋友也多。遇到困难，朋友可以帮忙出谋划策解决问题；遇到了感情危机或亲人离去，朋友可以给予理解和陪伴，都会让人心情变好。

资料来源：人民健康网

情绪状态与饮食有着莫大的关系，想象大家已然了解到这个理论！

除了维生素C和B群对情绪有所助益外，欲排解压力、减少负面情绪，还应该注意尽量减少对咖啡因、盐、酒的摄入：

-咖啡、可乐等富含咖啡因的食物，会刺激肾上腺素使血压升高，刺激人的心脏并给人产生压力感。

-而对于盐分的摄取，我们经常会“超额”，因为人体每天只需要1克左右的盐分就能满足生理需要，但是由于人们经常吃一些含盐分比较多的食物，摄取过多的盐会导致血压升高、中风以及心脏病等严重疾病，即便不至于致病，摄取盐分过多也会给人形成较大的压力，很容易滋生负面情绪。

-此外，很多人认为“何以解忧，唯有杜康”，事实上，喝酒只能让人在短时间内放松，如果长期过量饮酒必然会导致食欲不振、紧张、头痛等，同时还会影响和破坏肝胆功能，并造成人体内B族维生素的流失，可以说，酒精本身就是不良情绪的源头之一。

我们的身体、精神状态与饮食有着密切的关系，健康的饮食方式有助于保持积极乐观的心态，让负面情绪“敬而远之”。

资料来源：人们健康网

如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。

在相关的研究当中，研究人员调查了亚洲6个国家和地区的家庭，内容包括孩子是否吃早饭，他们大脑发育状况和学习成绩；结果发现，不吃早饭的学生，除了注意力比较差之外，反应也慢。研究人员指出：“如果长期忽略早餐，孩子的脑袋会缩小，即使后来恢复健康饮食，营养充足，但是萎缩的头脑已无法恢复成长，因此他们会变笨。”

针对于此，美国也有专家对学生进行了一项研究，学生到学校后，一些人吃早饭，另外一些不吃，结果发现没吃早饭的学生，对数字的反应能力较差，吃早饭的孩子，对数字的敏感度更高，尤其在第一堂是数学课的时候，吃早饭的孩子表现比没吃早饭的孩子好得多。

现代人日常生活步调快，来自四面八方各式各样的声音，不管噪音与否，常常时刻充满自己的耳朵，世界卫生组织就曾指出，噪音污染已经堪称是「现代瘟疫」，因此有越来越多人试着找寻片刻安静，也有研究指出透过四个「安静模式」，能够让自己达成真正的放松。

1.缓解压力

已经有研究指出噪音污染会造成高血压以及心血管疾病的发生，噪音会刺激大脑中的杏仁核，造成应激激素皮质醇的释放，进而引起高血压，危害整体身体健康，因此保持安静也可以让压力获得缓解。

2.减少精神负担

一天之中有多少时候，我们的耳朵是真真正正完全的安静呢，透过让自己安静下来，让自己的大脑减少负担，进而让精神得以更加的集中，面对生活挑战更能得心应手。

3.自我认知

当人们处于安静中时，可以开启大脑的默认模式，在这个模式中会刺激出「自我生成的认知」，如沉思、白日梦、幻想着未来等等。当大脑处于闲置状态，我们比较容易挖掘到自己的想法、情感，因此安静有助于我们深入思考和更佳的创造性。

4.脑细胞修复

「安静」可以使脑细胞再生，麻省理工学院曾发表文章指出，成年老鼠脑中的海马回(hippocampus)可能有神经元新生的现象。研究人员也发现，每天两小时的安静，明显让海马回的细胞再生，而最近的研究也显示，安静可能对治疗忧郁症和阿兹海默症有所帮助。

资料来源：中国时报

​美国一项新研究指出，久坐对身体健康的影响，不仅限于过去发现的会增加心脏病风险等，对中老年人的大脑也有一定负面影响。这项研究出自美国加州大学洛杉矶分校一个研究小组，相关团队对中老年人进行的这项研究显示，久坐不动的人，大脑中一个对记忆至关重要的区域厚度会变薄。

研究小组招募了３５名年龄在４​​５岁至７５岁的志愿者，询问他们的身体锻炼情况及平均每天坐着的时间。然后，研究人员对这些志愿者的脑部进行了高分辨率磁共振成像。结果发现，坐的时间较长与大脑内侧颞叶变薄有关联。

内侧颞叶是大脑中参与形成新记忆的重要脑区，针对于此研究人员说，内侧颞叶变薄是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。这项研究结果说明，对于早老性痴呆等疾病高风险人群，可以尝试减少久坐时间。

分析还发现，即便进行较高强度的身体锻炼，也不足以抵消长时间坐着给大脑带来的负面影响。此前多项研究已经发现，久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。

本次研究负责人最后亦特别建议道，为了防范久坐带来的健康风险，人们首先应该减少每天坐着的总时长，其次在坐着办公或学习时，应该隔一段时间站起来活动一下，避免持续坐着。

资料出自：中时电子报