大脑的组成物质中脂肪比例相当高，最重要的是ω-3／ω-6脂肪酸摄取的比例。DHA（二十二碳六烯酸）与EPA（二十碳五烯酸）是最常被讨论的ω-3脂肪酸，因为DHA是构成神经细胞的原料，会影响神经细胞膜的功能，抑制神经发炎，也与血清素、多巴胺、正肾上腺素等神经传递物质有关，DHA不足容易忧郁，认知功能也会减退。EPA则可减少容易造成发炎反应的花生四烯酸与前列腺素PGE-2合成，避免身体与大脑发炎。

太多的ω-6脂肪酸容易促进发炎反应，因此ω-3／ω-6脂肪酸摄取的比例很重要，多增加ω-3脂肪酸摄取，食物来源有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等等，植物来源有紫苏籽油与亚麻仁油，但紫苏籽油、亚麻仁油中的ω-3脂肪酸为α-次亚麻油酸，只有10%左右会转变成DHA、EPA。

而ω-6脂肪酸多的油脂如葵花油、葡萄籽油、沙拉油、麻油，摄取量就要少一些。

资料来源：大纪元

近几年，媒体对“抑郁症”的报道越来越多，但大多数都与自杀联系在一起，因此不少人把抑郁症等同于自杀。然而，这其实是种误解。时至今日，很多人对“抑郁症”还有很多错误认识。正因为这些误区的存在，周围的亲朋好友对病患几乎毫不知情，导致被疾病折磨的人错失了被拯救的最佳时间。抑郁症不是心情不好那么简单，以下4点能帮我们更好地认识抑郁症：

-情绪低落不等于抑郁症。

每个人都会经历情绪低落，比如被老板责备、被父母催婚、被房贷压得喘不过气、为孩子的教育烦恼、与爱人争吵等，都会让心情不好。但这种低落的情绪通常可通过转移注意力来缓解，比如看个喜剧电影、吃一顿大餐、与好友聊聊天等，且负面情绪持续的时间一般不会超过几天。而抑郁症所表现出来的情绪低落对生活、工作等有广泛而深刻的影响，有的人甚至无法正常生活，不能通过转移注意力等方式来解决，且持续的时间会超过两周。

-抑郁不代表性格软弱。

抑郁症是种实实在在的疾病，就像高血压、心脏病一样。只不过抑郁症缺乏躯体疾病那样的外在表现，因而容易被人误解，甚至将其污名化，认为患抑郁症的人性格软弱、抗压力差、遇到困难想不开。简单来讲，如同缺铁了人就会贫血一样，抑郁症的发病机制是患者脑内某些神经递质失衡、异常，患者由此产生的外在表现就是情绪低落、自卑、精力不济、兴趣和愉快感丧失等。所以，抑郁症有其生物学原因，不一定是性格软弱造成的。

-看起来快乐的人也可能抑郁。

喜剧明星憨豆先生其实就是一个患有抑郁症的真实例子。很多时候，看上去快乐真的只是“看上去”而已。近日，美国西雅图一名无驾驶飞机资格的男子擅自偷偷开动飞机，后机毁人亡。通过他最后与塔台联络员的谈话，不难看出他当时的情绪相当低落，言语里透着绝望、无助和自责。而事后，不论是他周围的同事还是朋友和家人，都回忆说他是个积极、乐观的人，没有人会想到他用如此极端的方式自杀。就像这名男子一样，有些抑郁症患者很擅长掩饰和压抑自己的抑郁情绪，对外表现为积极、乐观，甚至面带微笑，医学上称之为“微笑型抑郁”。所以，千万不要以一个人平时的表现来判断其精神状态是否良好。因为有些患者非常擅长掩饰、压抑真实的负面情绪，甚至能骗过自己。

-和朋友聊天治不了抑郁症。

就像上面提到的，一时的情绪低落可以通过和亲朋好友聊天来缓解。但患了抑郁症，和亲友聊天倾诉的作用非常微弱。重度抑郁的患者，在被低落的情绪控制的时候，是没有倾诉欲望的。他们不想见人，不想出门，更不要说主动与他人聊天。轻度抑郁症患者虽然可以向他人倾诉负面感受，却没办法真正听取对方的建议。因为抑郁情绪就像一个金钟罩，多好的建议都可能会被这个罩子隔离在外。所以，如果被确诊为抑郁症，就要听从医生的建议，不论是用药还是药物结合心理治疗，都务必要遵从医嘱。

记得，求助于他人并非懦弱的表现！

资料来源：人们健康网

现代人生活节奏快、压力大，很多人在日常生活与工作中，很容易产生一些焦躁、烦恼、愤怒乃至抑郁等负面情绪，尤其是本就患有一些基础疾病的患者。适当的运动及心理调节能减轻负面情绪的压力，同时，如果选对了日常摄取的食物，也有助于我们战胜负面情绪，还一个轻松自信的自己。

现代科学证明，人心理的压力程度与所吃的食物之间有着密切的联系。今次，我们谈到的时维生素C和B群对情绪的正面助益有哪些：

当我们处于压力之下时，体内的维生素C将会被大量消耗，同时，如果缺乏B族维生素可能导致脾气暴躁，甚至不受自己控制。例如，假如人体缺乏维生素B1，就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常；维生素B12缺乏可能会导致脑子木，甚至有点反应迟钝。

如此一来，人们就需要补充较多的维生素C以及B族维生素以满足身体所需。当感觉到有严重的压力时，可以适当多吃一些富含维生素C以及B族维生素的水果和蔬菜，譬如柑橘类水果、草莓、卷心菜、菜花、豆芽、花椰菜、西红柿、新鲜土豆、萝卜等，皆是补充维生素C的较好选择；燕麦、小米、苦荞、全麦面包等粗粮类食物，则是补充B族维生素的首选食物。

资料来源：中国人民人民网

近几十年来多项研究表明，“主观年龄”比实际生理年龄能准确预测抑郁症、糖尿病、高血压和老年痴呆症等多种疾病的发病率和死亡风险。美国《智力》杂志刊登的法国研究证实，心理感觉越年轻的人，健康程度更高。

法国蒙彼利埃大学研究员雅尼克·史蒂夫及其研究小组对一项大型研究数据进行梳理分析。参试者于1957年和2011年接受了相同的智商测试及“主观年龄”评估。结果发现，20岁左右时智商较高的人70多岁时感觉自己更年轻，其“主观年龄”平均比生理年龄年轻17%。研究人员将参试者的受教育水平和性格特征纳入考虑范畴后分析发现：“心理年龄越小，衰老越慢。”
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史蒂夫博士分析指出，焦虑、疾病等不健康状态会令人觉得自己老了；而“主观年龄”大的人，身体活动不自觉地受到了限制，不愿运动、应对压力能力差、对身体状况的想法也更消极，最终有可能导致疾病缠身，形成恶性循环。相反，智商较高的人群更擅于处理复杂信息，生活方式健康的同时，好奇心、求知欲和兴奋感较强，自我感觉更年轻。这类人群容易克服与衰老有关的成见，帮助自己进入健康长寿的良性循环。

资料来源：人民健康网

现代人日常生活步调快，来自四面八方各式各样的声音，不管噪音与否，常常时刻充满自己的耳朵，世界卫生组织就曾指出，噪音污染已经堪称是「现代瘟疫」，因此有越来越多人试着找寻片刻安静，也有研究指出透过四个「安静模式」，能够让自己达成真正的放松。

1.缓解压力

已经有研究指出噪音污染会造成高血压以及心血管疾病的发生，噪音会刺激大脑中的杏仁核，造成应激激素皮质醇的释放，进而引起高血压，危害整体身体健康，因此保持安静也可以让压力获得缓解。

2.减少精神负担

一天之中有多少时候，我们的耳朵是真真正正完全的安静呢，透过让自己安静下来，让自己的大脑减少负担，进而让精神得以更加的集中，面对生活挑战更能得心应手。

3.自我认知

当人们处于安静中时，可以开启大脑的默认模式，在这个模式中会刺激出「自我生成的认知」，如沉思、白日梦、幻想着未来等等。当大脑处于闲置状态，我们比较容易挖掘到自己的想法、情感，因此安静有助于我们深入思考和更佳的创造性。

4.脑细胞修复

「安静」可以使脑细胞再生，麻省理工学院曾发表文章指出，成年老鼠脑中的海马回(hippocampus)可能有神经元新生的现象。研究人员也发现，每天两小时的安静，明显让海马回的细胞再生，而最近的研究也显示，安静可能对治疗忧郁症和阿兹海默症有所帮助。

资料来源：中国时报