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为何深夜了你还不去睡?

7/23/2018

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相信人人都曾有过这样的感觉:夜已深,你本该30分钟前就睡着了,但还在刷着手机看些无关紧要的资讯,又或是早前没有处理的一封工作邮件需要处理……你本该去睡觉,但你就是没有睡。

无可否认的是对很多人来说,睡觉拖延是一个司空见惯的问题。几年前,心理学家们给这种行为起了一个名字——“就寝拖延”,但对其原因还缺乏共识。提出这一术语的荷兰研究小组认为原因在于自我管理能力差;而另一个阵营的心理学家最近提出,生理时钟——我们在一天某个时间醒着和睡觉的生物性偏好——可能会更好地解释就寝拖延。

随着就寝时间临近,生物学和自律都在同时扮演着重要角色。就寝拖延的情况是,你可以随时爬上床睡觉,那么,是什么阻止了你?有部分心理学家猜测,不愿意减少晚间放松活动无疑起到一定作用。此外,还有一个问题是,从沙发上起来到上床睡觉前,还有最后一些琐事要做。研究人员提出,晚上提前一点把这些琐事完成,可能是避免就寝拖延的一个办法。

此外,我们已经认识到一个人的睡眠和清醒周期是根深蒂固的。有些人天生晚上比别人更精神,而且有此苦恼的不仅仅是“夜猫子”;我们大多数人不得不在生物钟准备好之前就起床去工作。这样一来的结果可能是就寝拖延。德国乌尔姆大学的心理学家雅纳·库内尔与其团队为了弄清我们的生物钟是否在就寝拖延中发挥作用,他们请108人填写问卷,以确定其睡眠类型和自我控制的总体能力。然后在一个工作周,人们每天早上报告他们前一天晚上是否推迟就寝,晚上则填写另一份问卷,以衡量他们在那一刻有多少自控能力。

研究人员发现,随着这一周时间慢慢过去,“夜猫子”就寝拖延的可能性减少。这可能是因为,经过几天努力准时入睡,他们累坏了因而更容易倒头就睡。因此,库内尔说,这一结果更能说明某个人什么时候最可能拖延就寝,而不是从总体上说明哪种睡眠类型的人拖延就寝最多。

无论如何,生物学和心理学上的自律都是极致重要的;如若可能,还请大家为自身的健康多思虑,不要变本加厉地拖延就寝时间噢。

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