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5月31日乃世界无烟日，今年世界卫生组织特别以“烟草与心脏病”为重点，突显出烟草制品和心脏、心血管疾病之间的重大联系，旨在提高民众对吸烟以及二手烟对健康可造成的影响之意识。

为了我们自己和身边人的健康，大家都必须时刻了解吸烟的危害。其实除了心血管疾病外，其他负面影响也会由烟草带来：

1.损伤肺
患肺癌，、支气管炎等肺部相关的疾病患者，十有八九是长期吸烟者。

2.影响血液
从各方面的研究表明，长期吸烟会使血液变黏，血压变高。会导致心肌梗塞，血液循环流动过慢，达不到营养的供给，会形成某一些地方的病变。

3.影响睡眠
根据德国科学家的一项最新调查表明，吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，并且睡眠质量也较差，其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首。

4.影响生育
长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。

5.致癌
吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一，同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。

6.流产或祸及后代
香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之——妊高症。此外，研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。

当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。其他影包括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。

吸烟坏处和后果极其严重，为自己和身边人着想，早日戒烟吧！

​聆听时刻，用【心】不用【脑】，方是最佳模式。今次，教导大家的是“积极聆听”（active listening）这一种多层面的沟通法。从聆听当中，可以达到改变自己的效益。

当人们开始用心（右脑）去聆听，而非用脑（左脑）去聆听之时，可真正听进对方所说的话语。此外，也可更全面地体会到对方的感受，同理心自此开展，亦会更受到影响。带着这样的心境去聆听他人的故事，会改变自身理解故事的方式，也会更接收对方带出的观点（虽不一定同样，但接受度更大）。

积极聆听的守则如下：
-不插话，多保持安静

-问问题，鼓励对方继续说

-不用给予意见，不用指示对方如何做

-把你所理解的部分说给对方听，对方会感觉你真正听进去了；若有误解，也可以直接解释清楚
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-利用肢体语言来表达你的聆听，眼神接触、点点头、身体稍微向前倾等都是最佳例子

希望大家可在聆听时刻维系积极聆听的守则，如此一来，较容易培养出自身的同理心，而同理心也间接与身心健康相联系着；毕竟身心健康与姣好的人际关系是有着千丝万缕的关系的。

健脑的法则囊括的范围很大，饮食守则是生活中特别重大的一环。摄取足够的营养就可保护大脑，可为改善营养的吸收，也需注意体内残留的毒素会否引发各类健康问题噢。不管在饮食范畴上是否有着良好的习惯，人们或多或少都会吃进有害健康的毒素。排毒这一回事，应当被加入个人卫生习惯当中。

或许大家会感觉排毒是否需要专门购买某一类药物方可进行，其实不然，排毒比你我想象中的简单：

·补充大量的水分，排毒方才和顺利。可加入一点柠檬来帮助排毒。

·减少咖啡因和含糖饮料，因为喝得多反会让人脱水。建议多喝绿茶（含少量咖啡因）或是薄荷类的排毒花茶。

·其他排毒疗程的范围很广，主要是加强消化，便可以逐步把毒素排出体外。强打排毒效益的天然类蔬果汁是其中一类选择。

迎上主标题的问句，答案非常简单——运动！许多忧郁症、焦虑症以及其他情绪问题的患者都可经由运动这一生理疗法来得到改善，即便是重度忧郁症亦适用呢。

曾有一项极为简单的研究，受试者在跑步机上走路半小时，就能感觉自己变得健康，且只做过一次就有效果。更多其他多项研究显示，难治型的重度忧郁症也可通过轻松的走路活动（每天半小时左右）得到好的转变；反观另外一组没运动的受控制组，没有任何一人的病情有好转的迹象。

即便是再简单的运动类活动，也是健康身心的基底要素。也许是因为脑内会产生一些化学变化，如脑内啡、血清素和多巴胺的增加，又或是做对自己有益的事儿就是会让人感觉愉悦。今日起，亲身体验运动=创造好心情的神奇妙效吧。

​​疲劳是一种呼作“疲劳感“的脑部现象，会呈现于身心上，如不耐烦、提不起劲、无法专注、白天也感觉很爱睡等。尽管很多时候人们会将之归作身体上的疲劳，但不可仅关注肌肉等物理性的消耗，而是真正的把它与脑部现象连接，其主要治疗的舞台亦还是大脑。

能够让大脑自疲劳感中得到修复的五大习惯如下：

·保有某种切换“开关”的仪式——听特定的音乐、沐浴等。大脑无法同时做两件事之时，就会有着明确的区隔，让工作和休息模式分别开来

·接触大自然——接触超越人类格局的非人工事物，促使自己从日常的烦忧中解放出来

·接触美的事物——美的感觉可让大脑的奖励系统和背外侧前额叶皮质等起作用

·培养能够让自己忘情投入的嗜好——当你专注于喜好的事物时，大脑的奖励系统就会受到刺激

·定时回去故乡看一看——一般上成长的地方会让人感觉平静，可有效消除焦虑的感觉

此外，别忘了日常步骤中的睡眠、运动以及饮食三大范畴也得兼顾。消除疲劳，从小事做起，必有良效！