![]() 健康食品如何帮助心理健康?五类营养物质不知大家是否知晓,食物其实可以从不同的方面帮助我们促进心里健康: 在水果、蔬菜和全麦类食品中,发现的复合碳水化合物,可以为大脑细胞提供燃料。不同于简单的碳水化合物(含糖饮料和零食中富含)释放葡萄糖的的速度,会出现峰值和低谷,复合碳水化合物会将葡萄糖缓慢释放到身体系统中。葡萄糖量的高低波动,会降低幸福感,并且对我们的心理健康产生负面影响。 色彩鲜艳的水果中富含的抗氧化剂,可清除自由基,消除氧化应激,并且减少大脑炎症。这会提高大脑中让我们感到心情愉快的化学物质含量,让我们情绪高涨。 鱼类中含有的Omega 3和蔬菜中含有的维生素B,也可帮助大脑产生更多让我们感到高兴的化学物质,同时也可帮助预防痴呆症和抑郁症。 在酸奶,奶酪和发酵品种发现的益生菌和益生元,可以提高肠道中数以百万的细菌活性。这些细菌产生的化学信号反应在大脑中,会影响我们的情绪和对压力的反应。研究表明,益生菌和益生元与抗抑郁药在相同的神经通路上发挥作用,从而减少抑郁和焦虑,使人们感到更加快乐。 转换健康饮食习惯会发生什么? 澳洲的一个研究小组最近进行了一项针对56名抑郁症患者的随机对照实验。在为期12周的时间内,31名参与者接受了营养咨询,并将曾经不健康的饮食习惯,改为健康饮食。其他25人则继续保持原有的饮食习惯。参与者在试验期间使用的抗抑郁药物和谈话疗法不变。 在实验结束时,健康饮食组参与者的抑郁症状得到了显着改善。大约32%在心理测试中得分很低,不再符合抑郁症的标准,而对照组的数据则为8%。 另一个研究小组也做了相同的实验,实验结果类似,同时对近期所有关于饮食模式和抑郁症的相关研究回顾评价,也支持该结果。该评价发现,在41项研究中,坚持健康饮食的人患抑郁症的风险比吃不健康食品的人低24%到35%。 这些研究结果表明,改善饮食习惯可能是一种经济且有效的抑郁症辅助治疗方法,同时也可以降低患精神疾病的风险。 资料来源:大纪元
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![]() 2019年4月2日,第12个世界自闭症日。今年自闭症日主题:消除误区、倡导全纳。 因为误区,有人认为孤独症儿童是天才,不需要特殊支持;因为误区,孤独症儿童被拒绝入学。对孤独症人士的误区如此之多,不但成为文明社会的不和谐杂音,而且人为加大孤独症群体融入社会的障碍。孤独症人士的核心症状是社会交流障碍、行为和兴趣刻板狭窄,他们最大的障碍就是融入社会,而公众的误区使他们融入社会难上加难。 2007年12月联合国大会通过决议,从2008年起,将每年的4月2日定为“世界自闭症关注日”,以提高人们对自闭症和相关研究与诊断以及自闭症患者的关注。 自闭症症状表现 一、兴趣狭窄,行为刻板重复。自闭症儿童常在较长时间里专注于某种或几种游戏或活动,如着迷于自己在地上转圈,喜欢看电视广告和天气预报,对有故事情节的动画片、儿童电视剧则无兴趣。 二、孤独离群,不与他人建立联系。自闭症儿童喜欢独处,对父母没有依赖性,有些患儿在婴儿时期就有反应,不喜欢别人抱,在别人抱起时会哭闹。他们的孤独还表现在对周围的事不关心,自己愿意怎样做就怎样做,毫无顾忌,周围发生什么事都与他无关,很难引起他的兴趣和注意,不与他人产生目光接触。 三、言语障碍突出。大多数自闭症儿童言语很少,情况严重的甚至没有言语,即使在别人大声呼喊的时候也不做应答。有些虽然可以发声,但是却无法完成情景交流,只能发出简单重复的声音。还有些患儿会表现为说话声音小或者发音不清晰,只有和他熟络的人才能理解他的意思。有些还会在先前表现为言语能力正常,在3-4岁半时出现言语能力突然衰退,失去情景交际能力。 资料来源:新华网 睡眠剥夺会对大脑造成严重的损伤。它会影响情绪,加重抑郁,恶化疼痛,并减弱各种执行能力,以致影响判断力、计划能力、组织能力、注意力、记忆力以及做事的效率。
睡眠剥夺还会造成体重和生长相关的荷尔蒙失调;引起免疫功能障碍,导致身体容易生病,加速促炎状态的发展。 睡眠剥夺还可能成为致命性的。与睡眠不足相关的致命交通事故风险增加和饮酒相近。另外,每晚睡眠时间少于5小时的人群,心脏病发作的风险会高出睡眠正常人的2~3倍。更严重的是,慢性睡眠不足可能会慢慢地破坏身体健康的核心支柱。 做到9点,提升睡眠质量我们如何才能避免睡眠不足带来的危害? 1. 首先,优先考虑睡眠,并确保获得足够的休息时间。 在睡觉前,让自己有一个小时的放松休息时间,以便轻松过渡到睡眠状态。 2. 让卧室作为睡眠的空间,不把电子设备带进卧室。 3. 保持规律的作息时间表,特别要固定起床时间,周末也不要例外。 4. 早上醒来后或等到太阳出来时,在阳光下沐浴15~30分钟。 5. 当感到困倦时再上床睡觉,哪怕会稍微延迟就寝时间。 6. 如果躺在床上超过30分钟还没有睡着,就需要考虑减少在床上的时间。 7. 多运动。 8. 饮酒或喝含咖啡因的饮品需要适度。 9. 当持续出现睡眠障碍时,请寻求帮助。 如果以上这些都不能解决睡眠缺乏的问题时,应该考虑找有认证的睡眠医师进行评估。失眠症认知行为疗法可能对慢性失眠有良好的效果。通过训练有素的治疗师、讲习班、网络课程和书籍,这种治疗已经越来越容易进行了。 如果出现夜间频繁醒来或早上太早醒来、打鼾、呼吸有暂停情况、夜间尿频、盗汗、磨牙、清晨头痛,以及白天过度嗜睡等症状,可能是睡眠呼吸暂停症的迹象。 综合评估和适当的测试可以帮助进行有效的治疗。 睡眠应该是自然的,而不应该成为一个额外的压力。简单的调整就可以很快让你感受到益处。 所幸的是,改善睡眠的第一步是认识它的重要性,这是可以做到的。现在,让我们考虑进行一些改变,并在必要时利用更多资源,来获得只有良好的睡眠才能带来的、有益健康养生的长远效果。 资料来源:大纪元 ![]() 一觉醒来,很多事情都要忙起来,而哈佛大学心理学家艾米‧卡蒂(Amy Cuddy)建议,睡醒觉不妨先做一个动作,一天的感觉会大不同;经年累月,会整体提升人的信心、改善人的情绪。 担任哈佛商学院教授的卡蒂著有《存在:让最有力的你迎接挑战》(Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges)一书,该书探讨了我们的肢体动作对思想情感具有微妙而有力的影响。 卡蒂的TED主题演讲也解释了为何像“神力女超人”一样站立会增强人的信心,是所有演讲中观看人次第二多的。 她提出,一个简单的姿势就可以使我们更有信心,那就是清晨大大地伸个懒腰。 卡蒂进一步解释说,一醒来就双臂张开做个大V的姿势,会让你感觉身躯更庞大。“这显然是双向效应。(当人感觉很好时,人会情不自禁做出这种姿势。)而醒过来就伸展双臂的人,也会变得超开心。” 同理,如果醒来时像一只蜷曲的猫咪,对人的状态也有不良影响。卡蒂说:“有一些证据表明,如果以胎儿的姿势睡觉,醒来时心理压力会大得多。” 据统计,五分之二的人以蜷曲的姿势睡觉,长年累月,会感到信心不足。而要避免这种情绪,方法简单得不能再简单。 心理外的角度来看! 从健康角度看,伸懒腰时能够轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸刺激内脏的活动,促进身体的基础代谢。 舒展、抻拉的动作还有诸多好处,包括促进血液循环、使全身温暖,打开经络、疏通气血,驱散长时间固定姿势、肌肉紧绷带来的疼痛不适,也能降低焦躁、压力,改善怠惰疲乏。 虽然一开始有意做伸展,可能会有点勉强,但过不了很长时间,你就会非常自然地大大伸开双臂,享受每个明媚的清晨了! 资料来源:大纪元 想要一心多用、以此来节省sh时间?可你是否曾想过,人脑究竟适合不适合如此“多工”?
正确来说,人的身体和心智先天上根本不适合多工运作。为什么一心多用会降低工作精度和工作效率?这可以从大脑的生理运作来了解: 由于人脑神经纤维储存的能量很少,所以当我们思考、解决问题或者记忆时,大脑灰质会索取稳定的氧气、葡萄糖和养分等补给。如果这时你同时动用大脑多个部位,人体就会自动把血液分散到这几块区域,如此一来,每个心智活动部位所得的养分都会变少。可以说,多工的数目越多,大脑就越不灵光。 做个简单比喻,这就好像一名消防队员用一条水柱来回喷洒三间着火的房子,可是每间房子分到的水量根本就不足以把火扑灭。 一心多用有害大脑: 最早研究一心多用的报告部分来自英国,其中最有名的是2005年伦敦大学国王学院的心理学家威尔森(Glenn Wilson)博士的研究,经过80个临床试验,他发现,人在工作的时候如果被电话、email和简讯分心,其智商下降的程度比吸食大麻还严重。实验表明,一心多用会使人的平均智商暂时性减少10分(男性减少15分,女性减少5分),相当于一整夜没睡。 另有研究发现,经常一心多用会使大脑灰质萎缩,导致焦虑、注意力不集中、记性变差等副作用。研究显示,人在同一时间接收多项资讯时,不容易掌握重点与排除无用的资讯。 多工的习惯还会改变大脑运作模式。当人从一件事切换到另一件事时,新资讯会刺激大脑分泌多巴胺(Dopamine),使人感到兴奋,长此以往,一心多用会变成一种“瘾”,人会沉溺于这种资讯切换的刺激,再也无法定下心来、专注在一件事上。 资料来源:大纪元 |
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