健康食品如何帮助心理健康?五类营养物质不知大家是否知晓，食物其实可以从不同的方面帮助我们促进心里健康：

在水果、蔬菜和全麦类食品中，发现的复合碳水化合物，可以为大脑细胞提供燃料。不同于简单的碳水化合物（含糖饮料和零食中富含）释放葡萄糖的的速度，会出现峰值和低谷，复合碳水化合物会将葡萄糖缓慢释放到身体系统中。葡萄糖量的高低波动，会降低幸福感，并且对我们的心理健康产生负面影响。

色彩鲜艳的水果中富含的抗氧化剂，可清除自由基，消除氧化应激，并且减少大脑炎症。这会提高大脑中让我们感到心情愉快的化学物质含量，让我们情绪高涨。

鱼类中含有的Omega 3和蔬菜中含有的维生素B，也可帮助大脑产生更多让我们感到高兴的化学物质，同时也可帮助预防痴呆症和抑郁症。

在酸奶，奶酪和发酵品种发现的益生菌和益生元，可以提高肠道中数以百万的细菌活性。这些细菌产生的化学信号反应在大脑中，会影响我们的情绪和对压力的反应。研究表明，益生菌和益生元与抗抑郁药在相同的神经通路上发挥作用，从而减少抑郁和焦虑，使人们感到更加快乐。

转换健康饮食习惯会发生什么？
澳洲的一个研究小组最近进行了一项针对56名抑郁症患者的随机对照实验。在为期12周的时间内，31名参与者接受了营养咨询，并将曾经不健康的饮食习惯，改为健康饮食。其他25人则继续保持原有的饮食习惯。参与者在试验期间使用的抗抑郁药物和谈话疗法不变。

在实验结束时，健康饮食组参与者的抑郁症状得到了显着改善。大约32％在心理测试中得分很低，不再符合抑郁症的标准，而对照组的数据则为8％。

另一个研究小组也做了相同的实验，实验结果类似，同时对近期所有关于饮食模式和抑郁症的相关研究回顾评价，也支持该结果。该评价发现，在41项研究中，坚持健康饮食的人患抑郁症的风险比吃不健康食品的人低24%到35％。

这些研究结果表明，改善饮食习惯可能是一种经济且有效的抑郁症辅助治疗方法，同时也可以降低患精神疾病的风险。

​资料来源：大纪元

2019年4月2日，第12个世界自闭症日。今年自闭症日主题：消除误区、倡导全纳。

　　因为误区，有人认为孤独症儿童是天才，不需要特殊支持;因为误区，孤独症儿童被拒绝入学。对孤独症人士的误区如此之多，不但成为文明社会的不和谐杂音，而且人为加大孤独症群体融入社会的障碍。孤独症人士的核心症状是社会交流障碍、行为和兴趣刻板狭窄，他们最大的障碍就是融入社会，而公众的误区使他们融入社会难上加难。
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　　2007年12月联合国大会通过决议，从2008年起，将每年的4月2日定为“世界自闭症关注日”，以提高人们对自闭症和相关研究与诊断以及自闭症患者的关注。


　　自闭症症状表现
　　一、兴趣狭窄，行为刻板重复。自闭症儿童常在较长时间里专注于某种或几种游戏或活动，如着迷于自己在地上转圈，喜欢看电视广告和天气预报，对有故事情节的动画片、儿童电视剧则无兴趣。


　　二、孤独离群，不与他人建立联系。自闭症儿童喜欢独处，对父母没有依赖性，有些患儿在婴儿时期就有反应，不喜欢别人抱，在别人抱起时会哭闹。他们的孤独还表现在对周围的事不关心，自己愿意怎样做就怎样做，毫无顾忌，周围发生什么事都与他无关，很难引起他的兴趣和注意，不与他人产生目光接触。


　　三、言语障碍突出。大多数自闭症儿童言语很少，情况严重的甚至没有言语，即使在别人大声呼喊的时候也不做应答。有些虽然可以发声，但是却无法完成情景交流，只能发出简单重复的声音。还有些患儿会表现为说话声音小或者发音不清晰，只有和他熟络的人才能理解他的意思。有些还会在先前表现为言语能力正常，在3-4岁半时出现言语能力突然衰退，失去情景交际能力。

资料来源：新华网

睡眠剥夺会对大脑造成严重的损伤。它会影响情绪，加重抑郁，恶化疼痛，并减弱各种执行能力，以致影响判断力、计划能力、组织能力、注意力、记忆力以及做事的效率。

睡眠剥夺还会造成体重和生长相关的荷尔蒙失调；引起免疫功能障碍，导致身体容易生病，加速促炎状态的发展。

睡眠剥夺还可能成为致命性的。与睡眠不足相关的致命交通事故风险增加和饮酒相近。另外，每晚睡眠时间少于5小时的人群，心脏病发作的风险会高出睡眠正常人的2～3倍。更严重的是，慢性睡眠不足可能会慢慢地破坏身体健康的核心支柱。

做到9点，提升睡眠质量我们如何才能避免睡眠不足带来的危害？

1. 首先，优先考虑睡眠，并确保获得足够的休息时间。 在睡觉前，让自己有一个小时的放松休息时间，以便轻松过渡到睡眠状态。
2. 让卧室作为睡眠的空间，不把电子设备带进卧室。
3. 保持规律的作息时间表，特别要固定起床时间，周末也不要例外。
4. 早上醒来后或等到太阳出来时，在阳光下沐浴15～30分钟。
5. 当感到困倦时再上床睡觉，哪怕会稍微延迟就寝时间。
6. 如果躺在床上超过30分钟还没有睡着，就需要考虑减少在床上的时间。
7. 多运动。
8. 饮酒或喝含咖啡因的饮品需要适度。
9. 当持续出现睡眠障碍时，请寻求帮助。

如果以上这些都不能解决睡眠缺乏的问题时，应该考虑找有认证的睡眠医师进行评估。失眠症认知行为疗法可能对慢性失眠有良好的效果。通过训练有素的治疗师、讲习班、网络课程和书籍，这种治疗已经越来越容易进行了。

如果出现夜间频繁醒来或早上太早醒来、打鼾、呼吸有暂停情况、夜间尿频、盗汗、磨牙、清晨头痛，以及白天过度嗜睡等症状，可能是睡眠呼吸暂停症的迹象。 综合评估和适当的测试可以帮助进行有效的治疗。

睡眠应该是自然的，而不应该成为一个额外的压力。简单的调整就可以很快让你感受到益处。

所幸的是，改善睡眠的第一步是认识它的重要性，这是可以做到的。现在，让我们考虑进行一些改变，并在必要时利用更多资源，来获得只有良好的睡眠才能带来的、有益健康养生的长远效果。

​资料来源：大纪元

一觉醒来，很多事情都要忙起来，而哈佛大学心理学家艾米‧卡蒂（Amy Cuddy）建议，睡醒觉不妨先做一个动作，一天的感觉会大不同；经年累月，会整体提升人的信心、改善人的情绪。

担任哈佛商学院教授的卡蒂著有《存在：让最有力的你迎接挑战》（Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges）一书，该书探讨了我们的肢体动作对思想情感具有微妙而有力的影响。

卡蒂的TED主题演讲也解释了为何像“神力女超人”一样站立会增强人的信心，是所有演讲中观看人次第二多的。 她提出，一个简单的姿势就可以使我们更有信心，那就是清晨大大地伸个懒腰。

卡蒂进一步解释说，一醒来就双臂张开做个大V的姿势，会让你感觉身躯更庞大。“这显然是双向效应。（当人感觉很好时，人会情不自禁做出这种姿势。）而醒过来就伸展双臂的人，也会变得超开心。”

同理，如果醒来时像一只蜷曲的猫咪，对人的状态也有不良影响。卡蒂说：“有一些证据表明，如果以胎儿的姿势睡觉，醒来时心理压力会大得多。”

据统计，五分之二的人以蜷曲的姿势睡觉，长年累月，会感到信心不足。而要避免这种情绪，方法简单得不能再简单。

心理外的角度来看！

从健康角度看，伸懒腰时能够轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸刺激内脏的活动，促进身体的基础代谢。

舒展、抻拉的动作还有诸多好处，包括促进血液循环、使全身温暖，打开经络、疏通气血，驱散长时间固定姿势、肌肉紧绷带来的疼痛不适，也能降低焦躁、压力，改善怠惰疲乏。

虽然一开始有意做伸展，可能会有点勉强，但过不了很长时间，你就会非常自然地大大伸开双臂，享受每个明媚的清晨了！

资料来源：大纪元