睡眠剥夺会对大脑造成严重的损伤。它会影响情绪，加重抑郁，恶化疼痛，并减弱各种执行能力，以致影响判断力、计划能力、组织能力、注意力、记忆力以及做事的效率。

睡眠剥夺还会造成体重和生长相关的荷尔蒙失调；引起免疫功能障碍，导致身体容易生病，加速促炎状态的发展。

睡眠剥夺还可能成为致命性的。与睡眠不足相关的致命交通事故风险增加和饮酒相近。另外，每晚睡眠时间少于5小时的人群，心脏病发作的风险会高出睡眠正常人的2～3倍。更严重的是，慢性睡眠不足可能会慢慢地破坏身体健康的核心支柱。

做到9点，提升睡眠质量我们如何才能避免睡眠不足带来的危害？

1. 首先，优先考虑睡眠，并确保获得足够的休息时间。 在睡觉前，让自己有一个小时的放松休息时间，以便轻松过渡到睡眠状态。
2. 让卧室作为睡眠的空间，不把电子设备带进卧室。
3. 保持规律的作息时间表，特别要固定起床时间，周末也不要例外。
4. 早上醒来后或等到太阳出来时，在阳光下沐浴15～30分钟。
5. 当感到困倦时再上床睡觉，哪怕会稍微延迟就寝时间。
6. 如果躺在床上超过30分钟还没有睡着，就需要考虑减少在床上的时间。
7. 多运动。
8. 饮酒或喝含咖啡因的饮品需要适度。
9. 当持续出现睡眠障碍时，请寻求帮助。

如果以上这些都不能解决睡眠缺乏的问题时，应该考虑找有认证的睡眠医师进行评估。失眠症认知行为疗法可能对慢性失眠有良好的效果。通过训练有素的治疗师、讲习班、网络课程和书籍，这种治疗已经越来越容易进行了。

如果出现夜间频繁醒来或早上太早醒来、打鼾、呼吸有暂停情况、夜间尿频、盗汗、磨牙、清晨头痛，以及白天过度嗜睡等症状，可能是睡眠呼吸暂停症的迹象。 综合评估和适当的测试可以帮助进行有效的治疗。

睡眠应该是自然的，而不应该成为一个额外的压力。简单的调整就可以很快让你感受到益处。

所幸的是，改善睡眠的第一步是认识它的重要性，这是可以做到的。现在，让我们考虑进行一些改变，并在必要时利用更多资源，来获得只有良好的睡眠才能带来的、有益健康养生的长远效果。

​资料来源：大纪元

德国弗莱堡大学（University of Freiburg）的一项研究首次披露，人们在睡眠时会重置大脑的记忆连接，使其大脑“重新开机”，得以再重新储存新的记忆。

研究首次公布睡眠与大脑的关系

弗莱堡大学的研究人员称，在一天结束的时候，大脑的连线是紧绷的，充斥着清醒时的十几个小时中的各种对话、图像和事情。而在睡眠时，这些连接会被削弱，大脑会将对这些事物的连接清除干净，使记忆的储存空间清空如新。

主导这项研究的精神科医生尼森（Christoph Nissen）解释说：“随着清醒时间的增加，整体神经元之间的连结也不断地增加并强化，最终在长时间清醒或被剥夺睡眠的状况下达到饱和点。”

“如果神经元之间的突触（连结点）没有缩小，大脑会失去建立新突触的能力，进而损害大脑神经元建立新记忆的功能。”

这项研究是有史以来第一次指出大脑突触受到睡眠的影响。它被视为现今对睡眠的第一个具体说明，有助于科学家对失眠、睡眠呼吸暂停和精神健康障碍相关症状的实际治疗方法进行研究。

长时间不睡致大脑处于兴奋状态

为了研究睡眠对大脑的影响，研究人员观测了20名19岁到25岁之间的学生，他们全部为惯用右手的非吸烟者，无任何精神疾病史、吸毒或药物使用记录。

在实验之前，这些参与的学生都有良好的夜间睡眠（约7小时左右）。而在实验开始之后，这些学生保持24小时清醒，他们可以玩游戏或烹调食物，但不能饮用咖啡因饮料。

研究人员随后以磁波刺激学生脑部控制运动的区域，以触发其左手抽搐。研究人员发现，睡眠不足者几乎不需要任何磁脉冲来触发反应。这表明，这些受测者的大脑比那些有充分休息者的大脑更“兴奋”，因此突触更强。

缺少睡眠，突触饱和

尼森接着让这一组人与有充分睡眠的人进行字词活动，这个活动依赖大脑建立新的记忆（神经元间的连接）。

在这些测试中，睡眠被剥夺的参与者，其表现远远逊于有充分休息的群组。这表示在缺乏睡眠的情况下，大脑的突触饱和、非常紧绷，它使人们易怒，无法思考清楚。

尼森警告说，光是一天晚上不睡觉，阻止了大脑重置，就会导致隔天一整天迷迷糊糊、反应慢和头脑不清。

他说：“虽然我们实在不知道为什么我们要在生活中，花如此长的时间处于这种不活动状态，所以睡眠一定有一个非常重要的功能。”

“我们的研究强调了睡眠的重要性，并且认知了睡眠时的大脑是非常活跃的，而不是在浪费时间。”

【上述研究成果发表于《自然通讯》（Nature Communications）期刊。】

资料来源：大纪元
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相信不少的人有过这样的经验，趴在桌上午休，刚入睡没多久，身体就突然“剉”一下而惊醒；或是在床上睡觉，才躺下一会儿，身体竟不自觉得大力抽动一下，就此惊醒。究竟是什么原因，造成睡觉时肢体此类型的抖动呢？

关于这个身体秘密，有专家认为是所谓的临睡肌跃症（hypnagogic myoclonic jerk），就是刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。这个生理性不自主动作的发生，就是大脑误以为坠入梦乡的讯息是真的要“坠入”哪儿，大脑的反应就是把绷紧肌肉重新取得平衡，所以会导致身体突然剧烈晃动一下，甚至惊醒，通常出现在比较劳累或精神压力大的时候。

此外，想睡觉时，脑中会分泌许多血清张素；此种神经传递物，与睡眠、记忆有很大关系。有些人做梦常梦到走楼梯一脚踩空，通常是刚入睡时会做这个梦，其实这就是肌肉突然放松之故。

另一说法是，当进入睡眠状态时，大脑皮层就会抑制四肢肌肉的活动，但是这时候肌肉神经会有一些自发的运动，加上睡眠状态时，人体内的血液循环较慢，小小的肌肉神经运动会表现得更加明显。偶尔发生是属于正常现象，别太在意，但若过于频繁就该去看医生。

资料来源：中时电子报

相信人人都曾有过这样的感觉：夜已深，你本该30分钟前就睡着了，但还在刷着手机看些无关紧要的资讯，又或是早前没有处理的一封工作邮件需要处理……你本该去睡觉，但你就是没有睡。

无可否认的是对很多人来说，睡觉拖延是一个司空见惯的问题。几年前，心理学家们给这种行为起了一个名字——“就寝拖延”，但对其原因还缺乏共识。提出这一术语的荷兰研究小组认为原因在于自我管理能力差；而另一个阵营的心理学家最近提出，生理时钟——我们在一天某个时间醒着和睡觉的生物性偏好——可能会更好地解释就寝拖延。

随着就寝时间临近，生物学和自律都在同时扮演着重要角色。就寝拖延的情况是，你可以随时爬上床睡觉，那么，是什么阻止了你？有部分心理学家猜测，不愿意减少晚间放松活动无疑起到一定作用。此外，还有一个问题是，从沙发上起来到上床睡觉前，还有最后一些琐事要做。研究人员提出，晚上提前一点把这些琐事完成，可能是避免就寝拖延的一个办法。

此外，我们已经认识到一个人的睡眠和清醒周期是根深蒂固的。有些人天生晚上比别人更精神，而且有此苦恼的不仅仅是“夜猫子”；我们大多数人不得不在生物钟准备好之前就起床去工作。这样一来的结果可能是就寝拖延。德国乌尔姆大学的心理学家雅纳·库内尔与其团队为了弄清我们的生物钟是否在就寝拖延中发挥作用，他们请108人填写问卷，以确定其睡眠类型和自我控制的总体能力。然后在一个工作周，人们每天早上报告他们前一天晚上是否推迟就寝，晚上则填写另一份问卷，以衡量他们在那一刻有多少自控能力。

研究人员发现，随着这一周时间慢慢过去，“夜猫子”就寝拖延的可能性减少。这可能是因为，经过几天努力准时入睡，他们累坏了因而更容易倒头就睡。因此，库内尔说，这一结果更能说明某个人什么时候最可能拖延就寝，而不是从总体上说明哪种睡眠类型的人拖延就寝最多。

无论如何，生物学和心理学上的自律都是极致重要的；如若可能，还请大家为自身的健康多思虑，不要变本加厉地拖延就寝时间噢。

​安神助眠OR盗梦扰眠？在晚间的餐饮时刻需多注意，摄取的食物或饮料也应慎选。
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助眠代表：

1.香蕉
食用后能促使人体分泌血清素和褪黑激素，不但能够使人感觉快乐和放松，还能促进睡眠。

2.芹菜
含有丰富的营养素，如维生素C、多种氨基酸、钙和磷等，其中的钙就可抑制神经兴奋，帮助入眠。

3.牛奶
喝牛奶时可以配合吃一些谷物，让牛奶中的色氨酸更好地进入大脑。色氨酸可以合成5-羟色胺，帮助促进睡眠。


扰眠代表：

1.辛辣食物
进食后可能会有“烧心”的不适感，因为辛辣食物对胃黏膜造成刺激的表现，如此一来便可能影响睡眠。

2.人参
需注意在饮用中药类茶水切勿加入人参，因为它可能引起血压升高的状况，亦可导致失眠。

3.酒精
酒精让人感觉头脑昏昏沉沉，仿佛较容易入睡，其实不然。酒精过量会妨碍身体进入深层睡眠的阶段，睡醒后身体会衍生其他不适感如头昏、反应慢等。