​睡眠对大脑与身体其他部位的健康有着极其重要的影响，可大家是否知道所谓的良好睡眠守则有哪些呢？谨守以下的8大睡眠守则，便可轻轻松松让大脑可以排毒，维系身心灵的状态。

·起床和入眠的时间要固定——让大脑记住生理时钟的节奏

·避免摄取太多咖啡因等刺激性物质——交感神经一旦陷入亢奋的状态，就会很难睡的着

·不要将烦忧积累，尝试将它们一一写出来再准备入睡——烦恼会让脑袋无法真正的得到休息

·早上起来后要晒太阳——较容易形成睡与醒的节奏

·做适量的运动——适当的疲劳状态可帮助睡眠

·避免在临睡前进食——消化活动会妨碍睡眠

·不要再床上看电视或玩手机——大脑会误以为这不是睡觉的地方

·将睡房布置成较可放松的环境——让副交感神经占上风，促进睡眠

或许对于现时代的年轻一族来说，睡得少一些，根本就是微不足道、对生活毫无影响的日常小事。一旦忙碌起来时，心中所思所想的就是：“要做的事那么多，睡眠时间占据了24小时中的三分之一的话，似乎有种浪费的感觉？”想要拥有更多的时间，做更多的事，大家往往就决定牺牲一部分睡眠时间，结果就妥妥地，可以更有效率地办事了？

事与愿违，神经科学家早在很久以前就发现睡眠可直接影响工作或学习效率，主要是因为在睡觉时，大脑会修复受损的神经细胞和组织，大脑在白天时刻运作时积累下来的代谢废物此时将被运走。因此，缺乏睡眠，可直接影响注意力和执行力，如此一来学习和工作都不可能会多好、多理想。

大家需知道的是，正常的睡眠有助于记忆稳定，让白天十分所接收到的讯息得到完善的整合，大脑的注意力、思考力才会得到拓展；清晰的大脑同时延伸出警惕性、推理力、解决能力等。另外，更长远的效益就是可以延缓认知功能的老化，失智问题或许就不会在老年时期降临。因此，无论是为了当下或是未来，保持充裕的睡眠，始终是极致重要的。

人的一生如果活到八十五岁，他就花了二十五万个小时/一万天在睡眠上！建构在这一惊人的数字上，再引一句专家的话让大家想一想——睡眠研究的先驱、芝加哥大学的Alan Rechtschaffen教授说道：“如果睡眠不是有那么关键性的功能，它就是演化犯的最大错误。”不知大家觉得可有道理不？

氧气在人体内扮演着超级重要的元素，这一点是大家都无法否认的事实。那么其严重性究竟有多高呢？氧气一旦不足，脑功能将受到重大的阻扰，而更严重的则是氧气供应的全面中断，大脑将停止活动。在此等危急状况下，中断的时间一超过30秒，脑细胞就会受到无可挽救的损坏，时间再长至数分钟之久的话，受到破坏的脑细胞不仅增多，且是无法被再生的，后果绝对不堪设想。

比起其他器官和组织，大脑消耗氧气的量可是特别大的。因此，供应充足的氧气才能让大脑维系活力，“工作”效率随之增强。相反的话，摄入的氧气之减少自然就会降低大脑工作效率，并导致嗜睡，懒惰、迷糊、浑身发酸和无精打采等问题。

针对一般日常中可能导致脑部“窒息”的习惯——蒙头睡，部分民众可能有着这样的偏好，觉得温暖、舒服、特别有安全感之类的，却从来不知晓其中的危害所在。以被子蒙着头部入睡，空气不流通的状况下，吸入氧气的量自然减少许多，而呼出的二氧化碳同样会越来越浓，再添上被子里头的其他污浊气体，情况更不妙。这样一来，身体与大脑代谢都会受到影响，因为一般的空气中含氧达21%，二氧化碳0.04%，但当吸入的空气含二氧化碳多达2%或以上时，就会产生头昏、头疼、胸闷、全身无力的不适感。整体而言，身体和大脑代谢都受到了阻扰，即便睡得再多，蒙头睡的人士醒来都会精神不佳，工作和学习效率自然不会高。别再蒙头大睡了，不自觉地造成脑窒息，引发一连串的身心问题，岂不是得不偿失？！