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 许多人都会在繁忙生活中拨不出时间来运动，对身心健康造成影响是必然的结果。针对于此，推荐给大家的是简单就可增加更多日常活动的方式——走路。
爱好运动者或会多以健走的方式来维系健康，可你我也不一定非得健走，任何形式的走路法都可行。实际上，走路可强化所以的主要肌肉群，骨骼密度也得以加强，甚至还可间接地让心情变好、记忆力更佳等。 为了能够设立更明确的目标来提醒和鼓励自己多走路，建议大家可买个计步器。从初期的一天两三千步，慢慢增加到一天一万步，身心健康绝对可以get。 大家也需注意自身走路的方式，以下便是一些小贴士供参考： -挺直身子，不要往前倾。 -收紧臀部，腰杆才会更直。 -眼睛不要盯着双脚，应该往前直视前方约六公尺处。 -肩膀和脖子应当放松。 -双臂应贴近身体轻松摆动，自然就会形成一种节奏。 走路的好处特别多，且还不需要花钱、不需专业的训练和仪器，几乎随时随地都可以走，何乐而不为呢？
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 久坐不动，其实是一项人人都会犯的坏习惯。或许大家并未察觉到久坐的坏处，但从一些实例中我们得到最实在的认证，如长期卧床的病人，肌肉会大量流失，情况与太空人相似，他们的身体会在不自觉中提早老化，而牵引着问题之关键要素的就是缺乏对抗地心引力的活动。
人们应当经常与地心引力互动，最简单的做法就是从坐姿站起来。这即是最佳的方式，别无其他秘诀，仅仅是站起来而已。大家在工作时分总是久坐不动，以下的贴士或许可以帮助到你噢： -如果工作必须久坐，试着改坐没有扶手的直背椅或是没有椅背的凳子。 -一小时内站起来数次（每隔十五、二十分钟一次），可以设定计时器来提醒自己。 -坐下来之趋可以慢慢地做几次深蹲的动作。 -调整以下办公空间的布置，例如把电话和一些文件放远一些，逼迫自己站起来拿。  迎上主标题的问句，答案非常简单——运动！许多忧郁症、焦虑症以及其他情绪问题的患者都可经由运动这一生理疗法来得到改善，即便是重度忧郁症亦适用呢。
曾有一项极为简单的研究，受试者在跑步机上走路半小时，就能感觉自己变得健康，且只做过一次就有效果。更多其他多项研究显示，难治型的重度忧郁症也可通过轻松的走路活动（每天半小时左右）得到好的转变；反观另外一组没运动的受控制组，没有任何一人的病情有好转的迹象。 即便是再简单的运动类活动，也是健康身心的基底要素。也许是因为脑内会产生一些化学变化，如脑内啡、血清素和多巴胺的增加，又或是做对自己有益的事儿就是会让人感觉愉悦。今日起，亲身体验运动=创造好心情的神奇妙效吧。  每当大家听到或看到“四肢发达，头脑简单”一说时，心中浮现的都是偏向贬义的念想。这样的迷思贯穿着大部分人对运动员的看法，却不知这根本就是错误的认知！
运动对大脑绝对有着无穷好处，曾有不少实验与之相关，都证实了这个理念时正确的。从科学的知识层面来看，如果大脑缺乏神经生长因子，脑部就会自行断绝与外界的连接，而运动能使大脑中的神经生长因子增多。此外，运动还可诱发神经元的再生，大脑的可塑性就此加强，可帮助提升学习和工作效率。 另外，大家不知晓的是运动还对情绪有所帮助，这是因为运动时所产生的神经传导物质可以帮助控制大脑情绪。其中一项传导物质就是多巴胺，是正面的神经传导物质，绝对可让情绪变好，开拓出更健康的身心之途。 |
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