在医学杂志《柳叶刀》上发表的一篇文章显示，如果人体大脑深处不断经受压力则会提高患心脏病的风险。
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这项研究调查了300人，发现大脑深处区域（相当于杏仁核处的地方）感受到的压力活动越高，人就越可能得心脏病。现在的研究发现，紧张和压力与吸烟和高血压一样是触发心脏病的诱因。因此，心脏病专家说那些经常感受到压力的人应该得到如何解决压力问题的帮助。

人们早就知道精神压力会增加心脑血管疾病的风险，但人们并不知道为什么。而哈佛医学院的研究人员现在发现人脑深处负责情感区域的部分，比如恐惧与愤怒等情绪如果过分活跃，可以解释为什么会增加心脏病的危险。研究人员还发现，当大脑的这一区域活动增加就会给骨髓释放一种信号，使其产生额外的白血球，这些过多的白血球会导致动脉发炎，继而会导致心绞痛、中风或是触发心脏病。

此外，如果人的压力越高，其身体发生炎症的机会就越大。因此，减压不仅只是改善人们的心理状况。

资料来源：BBC.COM

睡眠剥夺会对大脑造成严重的损伤。它会影响情绪，加重抑郁，恶化疼痛，并减弱各种执行能力，以致影响判断力、计划能力、组织能力、注意力、记忆力以及做事的效率。

睡眠剥夺还会造成体重和生长相关的荷尔蒙失调；引起免疫功能障碍，导致身体容易生病，加速促炎状态的发展。

睡眠剥夺还可能成为致命性的。与睡眠不足相关的致命交通事故风险增加和饮酒相近。另外，每晚睡眠时间少于5小时的人群，心脏病发作的风险会高出睡眠正常人的2～3倍。更严重的是，慢性睡眠不足可能会慢慢地破坏身体健康的核心支柱。

做到9点，提升睡眠质量我们如何才能避免睡眠不足带来的危害？

1. 首先，优先考虑睡眠，并确保获得足够的休息时间。 在睡觉前，让自己有一个小时的放松休息时间，以便轻松过渡到睡眠状态。
2. 让卧室作为睡眠的空间，不把电子设备带进卧室。
3. 保持规律的作息时间表，特别要固定起床时间，周末也不要例外。
4. 早上醒来后或等到太阳出来时，在阳光下沐浴15～30分钟。
5. 当感到困倦时再上床睡觉，哪怕会稍微延迟就寝时间。
6. 如果躺在床上超过30分钟还没有睡着，就需要考虑减少在床上的时间。
7. 多运动。
8. 饮酒或喝含咖啡因的饮品需要适度。
9. 当持续出现睡眠障碍时，请寻求帮助。

如果以上这些都不能解决睡眠缺乏的问题时，应该考虑找有认证的睡眠医师进行评估。失眠症认知行为疗法可能对慢性失眠有良好的效果。通过训练有素的治疗师、讲习班、网络课程和书籍，这种治疗已经越来越容易进行了。

如果出现夜间频繁醒来或早上太早醒来、打鼾、呼吸有暂停情况、夜间尿频、盗汗、磨牙、清晨头痛，以及白天过度嗜睡等症状，可能是睡眠呼吸暂停症的迹象。 综合评估和适当的测试可以帮助进行有效的治疗。

睡眠应该是自然的，而不应该成为一个额外的压力。简单的调整就可以很快让你感受到益处。

所幸的是，改善睡眠的第一步是认识它的重要性，这是可以做到的。现在，让我们考虑进行一些改变，并在必要时利用更多资源，来获得只有良好的睡眠才能带来的、有益健康养生的长远效果。

​资料来源：大纪元

焦虑是一种不愉快，且令人无法放松的情绪感受，影响着人的工作与生活。事实上，有些食材能令人拥有好心情，有效帮助缓解焦虑情绪，提升抗压力。哪些食物可以抗焦虑呢？

营养师表示，现今有愈来愈多的研究结果显示，饮食对于情绪确实有某些影响。而食疗也可说是一种最健康、最自然，也最方便的治疗方式，所以选择正确的饮食，也是对抗焦虑的最佳方式之一。郑莉云提供5大类的抗焦虑的饮食：

1.全麦餐点
碳水化合物能提示大脑，以产生更多的血清素。由于血清素与人的情绪有关，当血清素分泌不足或功能不良时，就会焦虑悲观等心理问题。因此建议常吃全麦的餐点，全麦面包、面条、大麦燕麦片等都是不错的选择。

2.豆类制品
当人体内的镁不足，会引发因压力而造成的头痛与疲劳，所以建议日常多吃一些豆类、豆类制品、核桃、栗子、杏仁等镁含量高的食物。

3.维生素C蔬果
经由研究证明，人体内丰富的维生素C能减少压力荷尔蒙的水平，同时加强免疫系统，也能使工作紧张而血压高的人，降低血压而有效恢复正常。建议日常多吃富含维生素C的蔬菜与水果。

4.乳酪、起士
经由研究证明，钙质的多寡与焦虑、情绪波动有直接的关系。因此平日多吃一些乳酪、起士、牛奶等钙质高的食物，而睡前喝一杯温热的牛奶也是降低情绪不安与失眠的好方法。

5.亚麻籽、酪梨
经由研究证明，ω-3脂肪酸能防止压力荷尔蒙激增，降低情绪障碍的发生。因此建议每星期至少吃2次鲑鱼、鲭鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，还有亚麻籽、酪梨、橄榄油等都是不错的选择。

资料来源：大纪元