什么食物可以帮助调节你的焦虑感呢？

焦虑是一种不愉快，且令人无法放松的情绪感受，影响着人的工作与生活。事实上，有些食材能令人拥有好心情，有效帮助缓解焦虑情绪，提升抗压力。哪些食物可以抗焦虑呢？

营养师表示，现今有愈来愈多的研究结果显示，饮食对于情绪确实有某些影响。而食疗也可说是一种最健康、最自然，也最方便的治疗方式，所以选择正确的饮食，也是对抗焦虑的最佳方式之一。郑莉云提供5大类的抗焦虑的饮食：

1.全麦餐点
碳水化合物能提示大脑，以产生更多的血清素。由于血清素与人的情绪有关，当血清素分泌不足或功能不良时，就会焦虑悲观等心理问题。因此建议常吃全麦的餐点，全麦面包、面条、大麦燕麦片等都是不错的选择。

2.豆类制品
当人体内的镁不足，会引发因压力而造成的头痛与疲劳，所以建议日常多吃一些豆类、豆类制品、核桃、栗子、杏仁等镁含量高的食物。

3.维生素C蔬果
经由研究证明，人体内丰富的维生素C能减少压力荷尔蒙的水平，同时加强免疫系统，也能使工作紧张而血压高的人，降低血压而有效恢复正常。建议日常多吃富含维生素C的蔬菜与水果。

4.乳酪、起士
经由研究证明，钙质的多寡与焦虑、情绪波动有直接的关系。因此平日多吃一些乳酪、起士、牛奶等钙质高的食物，而睡前喝一杯温热的牛奶也是降低情绪不安与失眠的好方法。

5.亚麻籽、酪梨
经由研究证明，ω-3脂肪酸能防止压力荷尔蒙激增，降低情绪障碍的发生。因此建议每星期至少吃2次鲑鱼、鲭鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，还有亚麻籽、酪梨、橄榄油等都是不错的选择。

资料来源：大纪元

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