一觉醒来，很多事情都要忙起来，而哈佛大学心理学家艾米‧卡蒂（Amy Cuddy）建议，睡醒觉不妨先做一个动作，一天的感觉会大不同；经年累月，会整体提升人的信心、改善人的情绪。

担任哈佛商学院教授的卡蒂著有《存在：让最有力的你迎接挑战》（Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges）一书，该书探讨了我们的肢体动作对思想情感具有微妙而有力的影响。

卡蒂的TED主题演讲也解释了为何像“神力女超人”一样站立会增强人的信心，是所有演讲中观看人次第二多的。 她提出，一个简单的姿势就可以使我们更有信心，那就是清晨大大地伸个懒腰。

卡蒂进一步解释说，一醒来就双臂张开做个大V的姿势，会让你感觉身躯更庞大。“这显然是双向效应。（当人感觉很好时，人会情不自禁做出这种姿势。）而醒过来就伸展双臂的人，也会变得超开心。”

同理，如果醒来时像一只蜷曲的猫咪，对人的状态也有不良影响。卡蒂说：“有一些证据表明，如果以胎儿的姿势睡觉，醒来时心理压力会大得多。”

据统计，五分之二的人以蜷曲的姿势睡觉，长年累月，会感到信心不足。而要避免这种情绪，方法简单得不能再简单。

心理外的角度来看！

从健康角度看，伸懒腰时能够轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸刺激内脏的活动，促进身体的基础代谢。

舒展、抻拉的动作还有诸多好处，包括促进血液循环、使全身温暖，打开经络、疏通气血，驱散长时间固定姿势、肌肉紧绷带来的疼痛不适，也能降低焦躁、压力，改善怠惰疲乏。

虽然一开始有意做伸展，可能会有点勉强，但过不了很长时间，你就会非常自然地大大伸开双臂，享受每个明媚的清晨了！

资料来源：大纪元

你是否长期闷闷不乐，怎么也摸不透情绪低落的根源？有学者提到：过得开心不开心不见得是外界的刺激所引起，很可能与肠道健康有关。

人们总是把不快乐的情绪归因于外界的影响，如沉重的压力、霸道的上司、找碴的恶邻或难相处的同事⋯⋯情绪好坏进而会影响肠胃功能；令人想不到的是：肠道菌相也可能左右人的心情。

研究发现，肠道中好菌数量较少的人，容易患有肠躁症或发炎性肠道疾病，而这类人得到焦虑症或忧郁症的风险也比较高。

德国作家、攻读医学的茱莉亚·安德斯在主题为“肠道科学出乎意料的迷人”的TED演讲中提到，她在认知这一点后，对心情好坏开始有不同的看法，不再一味地向外界寻找情绪的根源，因为它也可能是内在因素造成的。

肠道是大脑的重要顾问
人们通常都认为是大脑下指令，把指令送到其它器官，这些器官都得听命行事。

寻找涉及肠子与头脑间关联的科学文献时，安德斯惊讶地发现：虽然有10%连结大脑和肠子的神经会把资讯从大脑传到肠子，但有趣的是，90%连结神经会把资讯从肠子传送给大脑。

在遇到压力时，肠子感知到来自大脑的神经递质，于是减缓所有的工作，这时身体就可能出现神经性呕吐或神经性腹泻，以便摆脱掉它不想消化的食物，从而储存能量以应对压力。
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经过多方研究后，安德斯得出新的结论：肠子实际上可能是大脑最重要的顾问，因为它收集的资讯不只是营养品质好坏，还包括体内免疫细胞、血液中荷尔蒙的情况等等；整合这些资讯后，将它们送到传递到大脑内负责管理情绪等区域。

增加肠道好菌 改善低落情绪
有学者提出肠道菌群-脑轴理论（gut microbiota-brain axis），认为肠道细菌与大脑存在相互调节作用，进而影响情绪，因此称肠道为“第二大脑”或“腹脑”。也就是说，情绪不只由大脑决定，肠道健康也影响着人的喜怒哀乐。或者可以说是情绪与肠道健康互为因果。

***多吃含益生菌的食物，如酸奶、味噌、纳豆、德国酸菜、韩式泡菜，就可以补充益生菌，改善肠道环境。民众也可以服用益生菌补充剂，但仍得温馨提醒，若要服用补充剂，最好先询问专业医师再购买。

资料来源：大纪元

什么是广泛性焦虑症（General Anxiety Disorder；GAD）？广泛性焦虑症是属于焦虑症的一种，特征是对许多事件有过度的担忧，闽南话叫做“搞操烦”，而且此担忧已经会影响正常的生活功能。

这是一种很常见的精神疾病，初发于青春期至成人早期，常常是中老年以后逐渐显出较明显症状。一般要判断是否为广泛性焦虑症，除了出现焦虑和担忧外，依据美国精神疾病诊断与统计手册第五版（DSM-5）的诊断标准来认定，还会有以下的症状；也就是在过去六个月期间，焦虑及担忧伴随发生下列六项中三项或以上，影响生活过半时间。而一般生活中的焦虑不会有这么多症状。
（1）坐立不安或感觉紧张
（2）容易疲累
（3）难保持专心或心中一片空白
（4）易怒
（5）肌肉紧绷
（6）睡眠障碍

家族史增加罹患风险
有家属罹患广泛性焦虑症的人，得到广泛性焦虑症的风险是一般人的六倍，而且更容易罹患忧郁症、躁郁症、其他种类的焦虑症（例如恐慌、创伤后压力症候群等等），或合并广泛性焦虑症与其他精神疾病。

抗焦虑的药物依赖
要精确的诊断广泛性焦虑症，需要透过精神专科医师、身心科医师的问诊。在治疗上使用药物的目的是有效控制症状；药物仅止于症状缓解，虽然能协助放松、帮助入睡的效果，效果很快，但是治标不治本，长期使用也会有成瘾的风险。

如果有民众说自己安眠药越吃越多、镇定剂越吃越没效，可能要考虑已经有药物依赖的问题。因此建议，除了服用药物外，最好能一同搭配适度的心理治疗，改变对于预期压力、生活事件的认知方式，学习放松技巧，而这些方法在正常情况下能使焦虑的情况，在短时间内得到缓解和消失。

资料来源：大纪元

长期压力下的人，其大脑和免疫系统之间会产生怎样的联系？美国一项新研究发现，小鼠反复耐受压力后，脾脏中的大量白细胞会给大脑传送消息，导致行为敏感化，而引致焦虑。研究人员相信，此结论也可推及人类。

美国俄亥俄州立大学的这项研究，是11月13日在圣地亚哥举办的神经科学学会年会（Neuroscience 2016）上提交的，得到了美国国立卫生研究院的资助。
主要作者——俄亥俄州立大学研究生丹尼尔‧麦金（Daniel McKim）说：“我们发现，心理应激反应后的慢性焦虑，可能与脾脏中的免疫细胞有关。我们的研究强调，免疫系统或可成为精神疾患治疗的新靶点。”

麦金与该校的一位动物行为学家及另一位神经学家合作，通过研究在群落中经历“反复失败”的动物，试图解释免疫力和压力二者间复杂的彼此作用，以期改善耐受长期压力的人们的身心健康。

三位科学家发现，小白鼠在遭受压力之后，其免疫细胞的变化会持续大约一个月。他们表示，压力似乎会促使干细胞从骨髓跑到脾脏，在那里变成白细胞或单核细胞，并发生增殖，随后脾脏就装满了炎症细胞，“变成个压力存储器”。

实验中发现，小白鼠的脾脏与经受长时间压力后的“敏感化”密不可分，这种“敏感化”会导致焦虑、抑郁和其它认知问题。
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研究者还表示，焦虑对于生存也许是件好事，但当人体这一系统被过度驱动时，就会发生问题。该研究成果也让他们对“拼凑出大脑和躯体进行双向沟通的细节”具有信心。

​资料来源：大纪元