睡眠剥夺会对大脑造成严重的损伤。它会影响情绪,加重抑郁,恶化疼痛,并减弱各种执行能力,以致影响判断力、计划能力、组织能力、注意力、记忆力以及做事的效率。
睡眠剥夺还会造成体重和生长相关的荷尔蒙失调;引起免疫功能障碍,导致身体容易生病,加速促炎状态的发展。 睡眠剥夺还可能成为致命性的。与睡眠不足相关的致命交通事故风险增加和饮酒相近。另外,每晚睡眠时间少于5小时的人群,心脏病发作的风险会高出睡眠正常人的2~3倍。更严重的是,慢性睡眠不足可能会慢慢地破坏身体健康的核心支柱。 做到9点,提升睡眠质量我们如何才能避免睡眠不足带来的危害? 1. 首先,优先考虑睡眠,并确保获得足够的休息时间。 在睡觉前,让自己有一个小时的放松休息时间,以便轻松过渡到睡眠状态。 2. 让卧室作为睡眠的空间,不把电子设备带进卧室。 3. 保持规律的作息时间表,特别要固定起床时间,周末也不要例外。 4. 早上醒来后或等到太阳出来时,在阳光下沐浴15~30分钟。 5. 当感到困倦时再上床睡觉,哪怕会稍微延迟就寝时间。 6. 如果躺在床上超过30分钟还没有睡着,就需要考虑减少在床上的时间。 7. 多运动。 8. 饮酒或喝含咖啡因的饮品需要适度。 9. 当持续出现睡眠障碍时,请寻求帮助。 如果以上这些都不能解决睡眠缺乏的问题时,应该考虑找有认证的睡眠医师进行评估。失眠症认知行为疗法可能对慢性失眠有良好的效果。通过训练有素的治疗师、讲习班、网络课程和书籍,这种治疗已经越来越容易进行了。 如果出现夜间频繁醒来或早上太早醒来、打鼾、呼吸有暂停情况、夜间尿频、盗汗、磨牙、清晨头痛,以及白天过度嗜睡等症状,可能是睡眠呼吸暂停症的迹象。 综合评估和适当的测试可以帮助进行有效的治疗。 睡眠应该是自然的,而不应该成为一个额外的压力。简单的调整就可以很快让你感受到益处。 所幸的是,改善睡眠的第一步是认识它的重要性,这是可以做到的。现在,让我们考虑进行一些改变,并在必要时利用更多资源,来获得只有良好的睡眠才能带来的、有益健康养生的长远效果。 资料来源:大纪元
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