情绪管理的5个必行步骤是什么？

q烦忧不断，情绪起伏随之而来……在现时代的高压生活中，情绪管理这一门学问极为重要，让人们致力于探索更多。很多时候，大家认为情绪管理即是压抑不好的情绪，可事实并非如此。大家可参考以下5大步骤，更进一步调整情绪问题噢：

STEP 1
察觉自身的情绪状态
尝试静下心来感觉自己的身体变化（例如哪个部位较紧绷、心跳是否加快等）。倘若无特别感觉，就持续问自己内心当下的感受是什么，以内在自我对话的模式去探索情绪状态。

STEP 2
接纳自己
淡然地接纳自己当下的那个情绪，唯有自身可接纳自己的问题之时，才能真正去面对之。反面的例子就是有些人明明很生气，却不断说自己没有在生气，甚至叫他人不要说她或他是在生气等。

STEP 3
辨识真正的情绪感受
确认情绪感受和可能造成的原因。将不同的情绪感受分辨出来，例如生气可能是由失望开启的，因此应当发掘真正的根源状况，不可直接以生气为目标去处理之。

STEP 4
用清楚而适当的方式去表达
确认真正的情绪感受后，这就是最正确的时机去表达自己。在表达时尽可能要避免直接放纵型的宣泄或攻击方式。

STEP 5
给情绪一个空间
虽然很多时候你我都明白到情绪诞生的原因，却仍旧有着很强烈的情绪问题，在这个时候，大家应该给情绪一个空间，允许自己有一小段时间被包情绪包围。与此同时，可透过自己的方式如运用文字、音乐、运动等活动区疏通情绪。

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