或许对于现时代的年轻一族来说，睡得少一些，根本就是微不足道、对生活毫无影响的日常小事。一旦忙碌起来时，心中所思所想的就是：“要做的事那么多，睡眠时间占据了24小时中的三分之一的话，似乎有种浪费的感觉？”想要拥有更多的时间，做更多的事，大家往往就决定牺牲一部分睡眠时间，结果就妥妥地，可以更有效率地办事了？

事与愿违，神经科学家早在很久以前就发现睡眠可直接影响工作或学习效率，主要是因为在睡觉时，大脑会修复受损的神经细胞和组织，大脑在白天时刻运作时积累下来的代谢废物此时将被运走。因此，缺乏睡眠，可直接影响注意力和执行力，如此一来学习和工作都不可能会多好、多理想。

大家需知道的是，正常的睡眠有助于记忆稳定，让白天十分所接收到的讯息得到完善的整合，大脑的注意力、思考力才会得到拓展；清晰的大脑同时延伸出警惕性、推理力、解决能力等。另外，更长远的效益就是可以延缓认知功能的老化，失智问题或许就不会在老年时期降临。因此，无论是为了当下或是未来，保持充裕的睡眠，始终是极致重要的。

人的一生如果活到八十五岁，他就花了二十五万个小时/一万天在睡眠上！建构在这一惊人的数字上，再引一句专家的话让大家想一想——睡眠研究的先驱、芝加哥大学的Alan Rechtschaffen教授说道：“如果睡眠不是有那么关键性的功能，它就是演化犯的最大错误。”不知大家觉得可有道理不？

​为身体、大脑补水是维系身心健康的must do动作，然而现时代许多人都大爱将饮料直接与水划上等号，平日里经常喝着各色饮品，把最健康的清水抛之脑后……碳酸饮料与酒精饮料就是其中的两大饮品选择，而它们正是对健康非但无益，反而有害的饮料之选。

碳酸饮料
碳酸饮料口感既刺激又清爽，看似可以解渴，可它基本的主要成分就是糖、色素、香料等，几乎不含任何营养素。一旦摄取过多，就可能会导致胃胀风、肠胃不适、消化不良等状况。此外，碳酸饮料一般都会含有磷酸，磷酸在消化道中会降低多种矿物质的吸收率。另外，饮料中也含有大量的人工添加剂，会直接影响到消化道中酶的正常分泌，小肠的吸收力也会被降低不少。

酒精饮料
酒精对脑部的神经系统有害，除了抑制大脑的兴奋性以外，还会减低记忆力、思考力和理解力。此外，对发育中的青少年和孩童而言，可能会影响到生长发育，且会对肝脏造成损害，原因在于酒精得再肝脏中分解和代谢，然而青少年的肝脏未完全发育，恐怕受不住酒精的“凶猛来袭”。

尽量避免摄取过量的碳酸饮料与酒精饮料，同时不忘贯彻“清水最好”的理念，脑部与身体各器官组织的健康之路就在眼前呐。

​喝水对人体健康的好可极致延伸，而脑部80%由水组成，甚至是大脑所获取的所有信息都得通过细胞以电流形式方能进行传送，而水自然就是其中得主要媒介。当然，整体而言，人体得各类生理功能同样也需要水的参与，以其他重要的器官组织之含水量探析更多的话，血液83%、肌肉76%、心脏80%、肾83%等都是最实在不过的例子。

人体所展演的生命活动基本就是以水为中心的，所以大脑也极致需要水分的补充。虽然好些人都钟爱咖啡或者茶等饮料，但是专研脑科学的专家提出的见解始终是较为建议喝清水。若根据专家建议，最好的水就是天然的矿泉水，里内含有大量矿物质，可补充脑部所需的水分外，其矿物质也可以补充大脑所需的养分。

如何判断你的大脑需补水或否呢？一旦你感觉口渴，就是该补水的时候了。此外，尿液的颜色深浅同样是一种普遍的依据，深色则需补水，浅色则否。其他身体缺水的症状也包括有便秘、集中力不强、口舌干燥、头发干枯易断等。当然，炎热的天气和运动后大量出汗之际，补充水分同样是刻不容缓的。

文末，再告诉大家一个与主题相连的研究结果——口渴的人在喝水后，脑部的运作比喝水前的快14%。研究员表示，原因是口渴时大脑部分乙忙于传递口渴的讯息，而在喝水后，大脑就没那么忙碌了，思考等能力就此得到提升。

日常三餐是维系生命的生活程序，但大家所忽略的是健康的用餐习惯，其实可带来更极致的效益，尤其对大脑更是好处++呢。简单的生活小结就是——好的用餐习惯让大脑循环通畅无阻、加强大脑皮质的活化，长久下来脑老化和老年痴呆可以被预防。

用餐好习惯1
餐前喝汤，温热的汤水可以带来暖胃的效果，又能间接缓解饥饿感。由于先喝汤的步骤已经增加了饱腹感，主食自然就不会吃过量。为何不可主食吃过量呢？饱食会诱发脑部一种名为纤维芽细胞生长因子的物质，这种因子已被证实是促使脑动脉硬化的元凶之一。而脑动脉硬化会引发什么危害呢？记忆力下降、脑组织萎缩、老年痴呆症等都是其后续而来的严重后果。

用餐好习惯2
多咀嚼，这一动作看似没什么特别，但却可预防老年痴呆，因此建议大家进食时尽可能地多咀嚼。咀嚼这一动作可传递讯号给海马细胞，从而降低血液中的压力激素之水平。相反的情况就是咀嚼得少，体内得压力水平上升，可引发短期记忆衰退，更严重者则是导致痴呆。

用餐好习惯3
用餐时刻不看电视，这是好些人难以戒掉得生活习惯。边吃饭边看电视会让人忘记自己再吃些什么，进而吃得更多（吃过量的坏处请参照【用餐好习惯1】）。此外，还会发生咀嚼不细、呛饭、咬舌等问题，引发的其他问题时消化与吸收功能受阻。更详细的要素就是看电视时，双眼、耳朵都会不停地往大脑传递讯息，脑部也会不停地分析、判断之，更多的血液将会为脑部“服务”；流经肠胃的血液自是会减少，消化系统又怎能完善操作呢？

3大用餐好习惯，难度真心没有想象中大，可要实在地改变原有的用餐坏习惯，就得打从心底认真看待之，同时不忘提醒身边一同用餐的亲友，方能齐齐改掉对大脑和肠胃都有坏影响的恶习噢。

氧气在人体内扮演着超级重要的元素，这一点是大家都无法否认的事实。那么其严重性究竟有多高呢？氧气一旦不足，脑功能将受到重大的阻扰，而更严重的则是氧气供应的全面中断，大脑将停止活动。在此等危急状况下，中断的时间一超过30秒，脑细胞就会受到无可挽救的损坏，时间再长至数分钟之久的话，受到破坏的脑细胞不仅增多，且是无法被再生的，后果绝对不堪设想。

比起其他器官和组织，大脑消耗氧气的量可是特别大的。因此，供应充足的氧气才能让大脑维系活力，“工作”效率随之增强。相反的话，摄入的氧气之减少自然就会降低大脑工作效率，并导致嗜睡，懒惰、迷糊、浑身发酸和无精打采等问题。

针对一般日常中可能导致脑部“窒息”的习惯——蒙头睡，部分民众可能有着这样的偏好，觉得温暖、舒服、特别有安全感之类的，却从来不知晓其中的危害所在。以被子蒙着头部入睡，空气不流通的状况下，吸入氧气的量自然减少许多，而呼出的二氧化碳同样会越来越浓，再添上被子里头的其他污浊气体，情况更不妙。这样一来，身体与大脑代谢都会受到影响，因为一般的空气中含氧达21%，二氧化碳0.04%，但当吸入的空气含二氧化碳多达2%或以上时，就会产生头昏、头疼、胸闷、全身无力的不适感。整体而言，身体和大脑代谢都受到了阻扰，即便睡得再多，蒙头睡的人士醒来都会精神不佳，工作和学习效率自然不会高。别再蒙头大睡了，不自觉地造成脑窒息，引发一连串的身心问题，岂不是得不偿失？！