你是否长期闷闷不乐,怎么也摸不透情绪低落的根源?有学者提到:过得开心不开心不见得是外界的刺激所引起,很可能与肠道健康有关。 人们总是把不快乐的情绪归因于外界的影响,如沉重的压力、霸道的上司、找碴的恶邻或难相处的同事⋯⋯情绪好坏进而会影响肠胃功能;令人想不到的是:肠道菌相也可能左右人的心情。 研究发现,肠道中好菌数量较少的人,容易患有肠躁症或发炎性肠道疾病,而这类人得到焦虑症或忧郁症的风险也比较高。 德国作家、攻读医学的茱莉亚·安德斯在主题为“肠道科学出乎意料的迷人”的TED演讲中提到,她在认知这一点后,对心情好坏开始有不同的看法,不再一味地向外界寻找情绪的根源,因为它也可能是内在因素造成的。 肠道是大脑的重要顾问 人们通常都认为是大脑下指令,把指令送到其它器官,这些器官都得听命行事。 寻找涉及肠子与头脑间关联的科学文献时,安德斯惊讶地发现:虽然有10%连结大脑和肠子的神经会把资讯从大脑传到肠子,但有趣的是,90%连结神经会把资讯从肠子传送给大脑。 在遇到压力时,肠子感知到来自大脑的神经递质,于是减缓所有的工作,这时身体就可能出现神经性呕吐或神经性腹泻,以便摆脱掉它不想消化的食物,从而储存能量以应对压力。 经过多方研究后,安德斯得出新的结论:肠子实际上可能是大脑最重要的顾问,因为它收集的资讯不只是营养品质好坏,还包括体内免疫细胞、血液中荷尔蒙的情况等等;整合这些资讯后,将它们送到传递到大脑内负责管理情绪等区域。 增加肠道好菌 改善低落情绪 有学者提出肠道菌群-脑轴理论(gut microbiota-brain axis),认为肠道细菌与大脑存在相互调节作用,进而影响情绪,因此称肠道为“第二大脑”或“腹脑”。也就是说,情绪不只由大脑决定,肠道健康也影响着人的喜怒哀乐。或者可以说是情绪与肠道健康互为因果。 ***多吃含益生菌的食物,如酸奶、味噌、纳豆、德国酸菜、韩式泡菜,就可以补充益生菌,改善肠道环境。民众也可以服用益生菌补充剂,但仍得温馨提醒,若要服用补充剂,最好先询问专业医师再购买。 资料来源:大纪元
0 Comments
蛋白质经过消化分解会变成小分子的氨基酸,像是色胺酸、苯丙胺酸、麸胺酸,这些正是形成影响情绪的神经传递物质与荷尔蒙的原料。
血清素是让人放松快乐的神经传递物质,是由色胺酸经过与叶酸、铁、烟碱酸、氧等营养素代谢成5-羟基色胺酸,再与维生素B6代谢成血清素。能摄取到色胺酸的食物来源有瘦肉、深海鱼、蛋、南瓜子、黄豆。 多巴胺、正肾上腺素则可以让人有精神、兴奋、增加专注与警觉性。是由苯丙胺酸经过与叶酸、铁、烟碱酸代谢成酪胺酸。接着酪胺酸可转换成多巴胺、肾上腺素、正肾上腺素、T3、T4等等。酪胺酸再与叶酸、铁、烟碱酸维生素B6代谢就会转变成多巴胺,多巴胺与维生素C、铜、氧作用形成正肾上腺素。苯丙胺酸的食物来源有奶类、小鱼、贝类、黄豆。或是选择酪胺酸含量多的食物如起司、鱼、贝类、香蕉、巧克力等等。 GABA(γ-胺基丁酸)由麸胺酸经由与维生素B6、矿物质锌作用形成,是人体主要有抑制与缓和神经作用的神经传递物质,能让身体放松平静,有助于睡眠。富含麸胺酸的食物有肉、豆、蛋、奶、葵花子、杏仁、腰果、花生、芝麻等等。 资料来源:大纪元 许多因素会导致抑郁症。研究发现,吃对食物能改善心理健康,控制抑郁病情。 最近,《生物医学中心——医学》(BMC Medicine)期刊发表的一项研究显示,患有中度至重度抑郁的人在吃较健康的饮食时,心情会有所改善。所谓健康饮食,意味着吃全天然食品,少吃精制食品、油炸食品和甜食。进行抗抑郁饮食后,有超过30%的抑郁症患者症状缓解。 9种抗抑郁食物 1. 蘑菇 蘑菇成为抗抑郁食物有两个原因:可降低血糖水平,平稳情绪;能像益生菌一样促进肠道健康。我们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造,血清素是一种重要的神经递质。换句话说,健康的肠道意味着更健康的大脑。 2. 酪梨(牛油果) 酪梨含有油酸形式的健康脂肪,对大脑有益。平均每颗酪梨还含有4克蛋白质,并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12,而且含糖量低,含纤维量高。 3. 莓果 抗抑郁饮食包括蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓,因为它们富含抗氧化剂。多项研究表明,食用大量抗氧化剂的人,忧郁程度较低。 4. 深色绿叶蔬菜 菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜,都是营养丰富的抗炎战士。 2015年发表在《美国医学会杂志—精神疾病学》(JAMA Psychiatry)的一项研究指出,严重的抑郁与脑部发炎有关。绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。 5. 洋葱 洋葱不一定会出现在每一种抗抑郁饮食中,但包括著名医生乔尔·傅尔曼(Joel Fuhrman)博士在内的一些专家认为,洋葱有助于对抗抑郁。洋葱和大蒜可降低罹患消化道癌的风险,二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。 6. 番茄 番茄含大量的叶酸和α-硫辛酸,可以帮助对抗抑郁症。 一些研究显示,患有抑郁症的人体内叶酸不足,叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制。 α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量,稳定情绪。 7. 豆类 豆类消化慢,有助于稳定血糖、调节情绪。事实上,豆类被认为是一种抗糖尿病和减肥食品,可以取代面包和其它加工谷物。 8. 苹果 和莓果一样,苹果富含抗氧化剂,可以修复炎症。苹果还含有大量可溶性纤维,帮助人体平衡血糖。 9. 富含蛋白质的食物 某些形式的蛋白质似乎对抑郁症患者特别有帮助。鲔鱼、火鸡和鹰嘴豆都是抗抑郁的食物,因为它们含有色氨酸,色氨酸是制造血清素的必需物质。 抗氧化剂在任何营养饮食中都是重要部分,在抗抑郁饮食中更是不可或缺。 大脑很容易受自由基损伤,自由基是受损的分子,会导致炎症、过早衰老和细胞死亡等问题。所以如果可以摆脱自由基,可能能够避免情绪问题。 富含抗氧化剂的食物可以减少自由基造成的伤害。维生素E、维生素C和维生素A(β-胡萝卜素)是日常食物中常见的抗氧化剂。 <本文原载自Bel Marra Health> 近几年,媒体对“抑郁症”的报道越来越多,但大多数都与自杀联系在一起,因此不少人把抑郁症等同于自杀。然而,这其实是种误解。时至今日,很多人对“抑郁症”还有很多错误认识。正因为这些误区的存在,周围的亲朋好友对病患几乎毫不知情,导致被疾病折磨的人错失了被拯救的最佳时间。抑郁症不是心情不好那么简单,以下4点能帮我们更好地认识抑郁症: -情绪低落不等于抑郁症。 每个人都会经历情绪低落,比如被老板责备、被父母催婚、被房贷压得喘不过气、为孩子的教育烦恼、与爱人争吵等,都会让心情不好。但这种低落的情绪通常可通过转移注意力来缓解,比如看个喜剧电影、吃一顿大餐、与好友聊聊天等,且负面情绪持续的时间一般不会超过几天。而抑郁症所表现出来的情绪低落对生活、工作等有广泛而深刻的影响,有的人甚至无法正常生活,不能通过转移注意力等方式来解决,且持续的时间会超过两周。 -抑郁不代表性格软弱。 抑郁症是种实实在在的疾病,就像高血压、心脏病一样。只不过抑郁症缺乏躯体疾病那样的外在表现,因而容易被人误解,甚至将其污名化,认为患抑郁症的人性格软弱、抗压力差、遇到困难想不开。简单来讲,如同缺铁了人就会贫血一样,抑郁症的发病机制是患者脑内某些神经递质失衡、异常,患者由此产生的外在表现就是情绪低落、自卑、精力不济、兴趣和愉快感丧失等。所以,抑郁症有其生物学原因,不一定是性格软弱造成的。 -看起来快乐的人也可能抑郁。 喜剧明星憨豆先生其实就是一个患有抑郁症的真实例子。很多时候,看上去快乐真的只是“看上去”而已。近日,美国西雅图一名无驾驶飞机资格的男子擅自偷偷开动飞机,后机毁人亡。通过他最后与塔台联络员的谈话,不难看出他当时的情绪相当低落,言语里透着绝望、无助和自责。而事后,不论是他周围的同事还是朋友和家人,都回忆说他是个积极、乐观的人,没有人会想到他用如此极端的方式自杀。就像这名男子一样,有些抑郁症患者很擅长掩饰和压抑自己的抑郁情绪,对外表现为积极、乐观,甚至面带微笑,医学上称之为“微笑型抑郁”。所以,千万不要以一个人平时的表现来判断其精神状态是否良好。因为有些患者非常擅长掩饰、压抑真实的负面情绪,甚至能骗过自己。 -和朋友聊天治不了抑郁症。 就像上面提到的,一时的情绪低落可以通过和亲朋好友聊天来缓解。但患了抑郁症,和亲友聊天倾诉的作用非常微弱。重度抑郁的患者,在被低落的情绪控制的时候,是没有倾诉欲望的。他们不想见人,不想出门,更不要说主动与他人聊天。轻度抑郁症患者虽然可以向他人倾诉负面感受,却没办法真正听取对方的建议。因为抑郁情绪就像一个金钟罩,多好的建议都可能会被这个罩子隔离在外。所以,如果被确诊为抑郁症,就要听从医生的建议,不论是用药还是药物结合心理治疗,都务必要遵从医嘱。 记得,求助于他人并非懦弱的表现! 资料来源:人们健康网 生活节奏快、压力大导致人们心理问题增加,这已经是现时代中一个很普遍的现象。那当你我在面对情绪低落、郁闷烦躁,到底该怎么办?中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示,运动是转换心情的最好方法。 运动可促进心理健康: 近日,美国耶鲁大学学者发表在《柳叶刀》上的一项研究发现,一般人每个月总有三四天情绪低落,积极运动者郁闷的时间比不参加任何运动的人少一天半。情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质的结果。运动能加强心搏,促进血液循环及新陈代谢,使大脑得到充分的氧气和营养,改善不佳心情;运动还可以使人精神集中,缓解紧张,疏导被压抑的精力,为不良情绪提供“排泄口”。 温馨建议: 在运动时间上,每周锻炼3~5次,每次30~60分钟,对心理健康益处最大。骑自行车、慢跑、游泳等有氧运动,以及团体类运动最利于促进心理健康。 此外,运动的“副作用”也有利于转换心情。第一,户外运动让人晒太阳时间变多。阳光促进人体褪黑激素、维生素D的合成,有助于活跃神经递质,使人心情愉悦。光照会影响抑郁症发病率,北欧地区居民抑郁症的发病率要比南欧、非洲等低纬度地区高,主要是因为北欧冬季太长,阳光稀少。 第二,爱运动的人,可倾诉的朋友也多。遇到困难,朋友可以帮忙出谋划策解决问题;遇到了感情危机或亲人离去,朋友可以给予理解和陪伴,都会让人心情变好。 资料来源:人民健康网 |
New Mind Brain Health CentreNew Mind Brain Health Centre was established by Dr. Hiro Koo in Year 2018. Our team has contributed to and attained good reputations in this field throughout years. We provide high quality services to improve your brain health and mental health well-being.
新思维脑健康中心是由Dr. Hiro Koo古健荣博士于2018年成立。我们团队在业界已有多年的临床经验,并且也建立了良好的声誉。我们旨在给您带来高质量的服务,解决脑健康问他和达到理想的身心灵状态,以便可以更好地发挥大脑潜能。 |
DisclaimerAll pictures displayed in this website is for illustration purpose only. We claim no credit for any images featured on this blog unless otherwise noted. All visual content is copyright to it's respectful owners. If you own rights to any of the images, and do not wish them to appear on this blog, please contact us via e-mail and they will be promptly removed. New Mind Brain Health Centre & New Mind Academy [owned by New Mind Sdn. Bhd. (1300336-D)].
本网站中的各文章由编辑尽其最大审慎提供信息,但不对内容之完整性和及时性做保证。因此,读者有义务自行专业地或委托专业人士对所有内容在其预期用途中的适用性进行检查。此外,如有侵权图片或者侵权的词语、语句,请立即联系我们删除 |
Contact UsEmail Address: newmindcentre@gmail.com
WhatsApp: +60167154419 |