长久以来,许多专家和学者一直在寻找造成失智症的原因,并不断探究失智症与大脑的关联性。对大脑可造成重要影响的元素有很多,如今亦有研究指出肠胃功能其实也是影响失智与否的重要因素。 其实在目前已知的防失智、活化大脑的方法中,饮食是其中的main point。人们可以透过饮食来预防,包括食用坚果、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物,而肠胃对于大脑的关系是什么呢?肠胃是消化吸收器官,将食物转化成小分子的营养素供身体所需,因此肠胃道会接收来自外来的毒素以及体内产生的毒素,为了避免毒素入侵体内,肠胃也扮演着防卫兵的角色,借由肠胃道的菌种,诱导免疫系统发展。 肠胃又被称为第二个大脑,分布着许多神经汇集,并传送讯息给中枢神经,而大脑血清素的制造,大多是透过肠胃道对大脑发出的讯息,并透过肠内菌丛传送到脑部,因此许多研究发现大肠激躁症、忧郁症、焦虑症、慢性疲劳等身心疾病,都与肠胃道的运作有关。 研究指出若肠胃道功能失调的话,就会影响脑部运作,并使输送到大脑的血液紊乱,长期下来恐是造成大脑萎缩或退化的原因;当肠胃不健康破坏肠胃的益生菌丛,造成身体毒素累积、免疫力下降,就会造成过敏、感冒等情况,所以肠胃保健非常重要,肠胃保健首重饮食均衡,并保持三餐定时、规律运动、多喝水的习惯,也建议定时做肠胃健检,掌握肠胃健康状况。 资料来源:中时电子报
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胖,竟然会“传染”……没错,美国芝加哥洛约拉大学研究人员发现“你身边得小伙伴肥了,你也会跟着一起胖!”,此项研究共对近2000名学生进行了调查,调查发现,一个体重超标的学生,如果交了一个瘦朋友,那他日后瘦下来的可能性达到40%。 其实除了zhe'xia这项研究外,早在2007年,哈佛大学医学院也做过类似的研究。研究小组对有紧密社会联系的12067人,分3组进行了32年的跟踪调查。结果发现,在固定时间内,如果调查对象的朋友变胖,那么他本人变胖的机率增加57%;可若是调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖,他变胖机率将增加40%或37%。小结论便是——如果他有一个极其亲密的胖子朋友,他变胖的几率会增大3倍! 究竟这样的研究结果是不是你我身边现实中的境况呢?这个问题的源头其实是另外一个问题:为什么肥胖会传染?说实在的,朋友对每个人的生活步调都起着特别关键的影响,特别是饮食习惯。比如你身边有个胖朋友爱吃火锅,每次上外出必点,你多多少少也会沾染上这个习惯。此外,肥胖最主要的原因是多吃少动,胖子通常不爱运动,常和胖朋友在一起,也会慢慢受影响。 当然,我们也不能就此判定自身若是跟胖子做朋友就一定会变胖。如果你坚持自己的健康生活方式,不仅自己不会变胖,说不定还能让肥胖的朋友们减肥成功。形塑美好身段,关键始终在自己身上,你我需要一定的耐心和自律。 相信人人都曾有过这样的感觉:夜已深,你本该30分钟前就睡着了,但还在刷着手机看些无关紧要的资讯,又或是早前没有处理的一封工作邮件需要处理……你本该去睡觉,但你就是没有睡。 无可否认的是对很多人来说,睡觉拖延是一个司空见惯的问题。几年前,心理学家们给这种行为起了一个名字——“就寝拖延”,但对其原因还缺乏共识。提出这一术语的荷兰研究小组认为原因在于自我管理能力差;而另一个阵营的心理学家最近提出,生理时钟——我们在一天某个时间醒着和睡觉的生物性偏好——可能会更好地解释就寝拖延。 随着就寝时间临近,生物学和自律都在同时扮演着重要角色。就寝拖延的情况是,你可以随时爬上床睡觉,那么,是什么阻止了你?有部分心理学家猜测,不愿意减少晚间放松活动无疑起到一定作用。此外,还有一个问题是,从沙发上起来到上床睡觉前,还有最后一些琐事要做。研究人员提出,晚上提前一点把这些琐事完成,可能是避免就寝拖延的一个办法。 此外,我们已经认识到一个人的睡眠和清醒周期是根深蒂固的。有些人天生晚上比别人更精神,而且有此苦恼的不仅仅是“夜猫子”;我们大多数人不得不在生物钟准备好之前就起床去工作。这样一来的结果可能是就寝拖延。德国乌尔姆大学的心理学家雅纳·库内尔与其团队为了弄清我们的生物钟是否在就寝拖延中发挥作用,他们请108人填写问卷,以确定其睡眠类型和自我控制的总体能力。然后在一个工作周,人们每天早上报告他们前一天晚上是否推迟就寝,晚上则填写另一份问卷,以衡量他们在那一刻有多少自控能力。 研究人员发现,随着这一周时间慢慢过去,“夜猫子”就寝拖延的可能性减少。这可能是因为,经过几天努力准时入睡,他们累坏了因而更容易倒头就睡。因此,库内尔说,这一结果更能说明某个人什么时候最可能拖延就寝,而不是从总体上说明哪种睡眠类型的人拖延就寝最多。 无论如何,生物学和心理学上的自律都是极致重要的;如若可能,还请大家为自身的健康多思虑,不要变本加厉地拖延就寝时间噢。 生命源自于水,水在各项营养元素当中,占据了身体组织的最大部分(55-60%之多),因此生理运作若是没有了水,将不可能完成运行。在神经系统中,水可直接影响神经传导素的动向;意思时如果水分不足,神经系统的运作绝对会失灵。
既然水是神经传导素活动的媒介,缺水甚至师脱水就肯定会影响到生理和精神状态;轻微的症状包括有: -疲倦 -皮肤干燥 -头疼 -便秘 -焦虑等 较为严重的症状则是: -迷糊 -心悸 -陷入昏迷 -血压过低 -肌肉疼痛 -肠炎 -精神混乱等 由于在缺水时,神经传导的失灵会导致失去口渴的警讯被传达出来,因此一旦陷入脱水的状况,身体反而不会觉得口渴。人们大多数都是以口渴的程度来判断自己是否需要喝水,这绝对是不准确的。如何正确地判断自己是否缺水?观察尿液是最直接的方法: · 尿如果近无色,表示水分充足充足 · 尿如果是黄色的,表示有些缺水 · 尿如果是橘色的,啧表示严重缺水 适量摄取来自于咖啡豆和茶叶的天然咖啡因,对健康是有帮助的。准确来说,咖啡因会增进心血管和中枢神经系统的运作,增加大脑和身体行动时的能量。可必须时刻强调的是——适量二字是最大的关键。 摄取过量可能会引发其他问题,如容易焦虑、紧张兮兮等心理状况,也可能带来头疼、恶心等生理状况。此外,大家还需尽量避免摄取过量加工后的含咖啡因饮料,加工毕竟就是参杂了一些其他物质的过程,可在其他层面对健康造成威胁。 另外,在下午两点后,再不建议摄取咖啡因。因为我们的身体其实需要一些时间去代谢它,否则晚上就可能会引发难以入眠等不必要的状况了。倘若针对需要一些饮品来提神,专家的建议是茶饮,因为其咖啡因含量较低,对夜间的睡眠状况不具影响力。 |
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